Подростковый возраст — это время самых заметных и резких изменений: тело меняется, чувства и эмоции бьют через край, а мир кажется то враждебным, то восхитительным. Но что делать, если обычные переживания перерастают в постоянную тревожность у подростков? Когда вместо временного волнения перед контрольной появляется навязчивый страх, бессонница и ощущение, что что-то обязательно пойдет не так?

Родители часто списывают такое состояние на «возрастное» или «капризы», но тревожный подросток нуждается не в упреках, а в понимании и поддержке. Выясняем, почему возникает подростковый стресс, как отличить норму от тревожного расстройства и чем можно помочь.

Что такое тревожность у подростков и чем она отличается от взрослой

Тревога — это нормальная реакция на неопределенность. Перед экзаменом, первым свиданием или выступлением на публике волноваться естественно. Но когда это чувство становится постоянным спутником, мешает спать, учиться и общаться — речь идет о тревожности у подростков, которая вышла за рамки здоровой реакции.

Подростковый стресс имеет свои особенности:

Тревожность часто маскируется под раздражительность или грубость — подростку сложно признать, что он напуган.
Страхи могут казаться иррациональными (например, боязнь опоздать в школу, хотя времени достаточно).
Физические симптомы (учащенное сердцебиение, потливость) выражены сильнее, чем у взрослых.
Тревога легко перескакивает с одной причины на другую: сегодня страх перед ЕГЭ, завтра — перед болезнью родителей.

Это происходит потому, что мозг подростка еще незрелый: эмоциональные центры (амигдала) активны, а префронтальная кора, отвечающая за контроль, только развивается.

Откуда берется тревожный подросток: главные причины и признаки

Подростковый кризис сам по себе — стрессовый период. Но есть факторы, которые повышают риск развития тревожности:

Гормональная буря. Перестройка организма влияет на эмоциональный фон. Кортизол (гормон стресса) вырабатывается легче, а серотонин (гормон спокойствия) — с перебоями.
Давление среды. Школа, соцсети, ожидания родителей — все это создает подростковый стресс. Ты должен хорошо учиться, быть популярным, выглядеть идеально… и другие установки, которые выкручивают подростковые страхи до предела.
Нестабильная самооценка. Подросток ищет себя, но пока не уверен в своей ценности. Любой провал (двойка, насмешка) воспринимается как катастрофа.
Проблемы в семье. Конфликты родителей, развод, гиперопека или, наоборот, холодность — все это питает подростковые страхи.
Подростковая психология. Тревожность чаще проявляется у чувствительных, перфекционистских или эмоционально ранимых детей.

Тревожный подросток редко говорит прямо: «Я боюсь». Чаще тревога прячется за другими поведенческими изменениями.

Как распознать подростковый кризис:

Проявления в теле. Частые головные боли или боли в животе без медицинских причин, проблемы со сном (долгое засыпание, кошмары), потеря аппетита или, наоборот, «заедание» стресса.
Эмоциональные реакции. Раздражительность по пустякам, слезы без очевидного повода, нежелание идти в школу или на кружки.
Изменения в поведении. Постоянные проверки (выключен ли утюг, закрыта ли дверь), избегание ситуаций, которые вызывают страх (например, отказ от вечеринок), навязчивые действия (ритуалы «на удачу»).

Если эти признаки длятся больше месяца и мешают повседневной жизни — пора задуматься о психологической поддержке подростков.

Как помочь: поддержка вместо критики

Родители часто совершают две ошибки: либо игнорируют проблему, либо начинают давить. Но тревожность у подростков требует более тонкого подхода, ведь подростковая психология не такая же, как у взрослых. И подростковые страхи, которые родителям кажутся глупыми, на деле имеют огромное значение.

Что делать:

Дать понять, что тревога — не слабость. Фразы вроде Ты уже большой, хватит бояться только усиливают стыд. Лучше сказать: Я вижу, что тебе тяжело. Давай разберемся вместе.
Не обесценивать страхи. Даже если повод кажется пустяковым, для подростка это реальная боль. Попробуйте вспомнить себя в его возрасте.
Научить справляться с приступами. Дыхательные техники (медленный вдох на 4 счета — задержка на 4 — выдох на 6), заземление (например, считать предметы определенного цвета вокруг), физическая активность (танцы, бег — снимают напряжение).
Снизить нагрузку. Иногда подростковый стресс — сигнал, что ребенок перегружен. Возможно, стоит отказаться от одного кружка или договориться с учителем о снижении давления.

Если тревожность мешает жить, нужна психологическая поддержка подростков. Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) особенно эффективна против страхов.

Профилактика: как снизить тревожность до того, как она станет проблемой

Лучший способ борьбы с тревожностью — не дать ей укрепиться. Что может помочь?

Режим сна. Недостаток сна усиливает подростковые страхи. 8–9 часов — обязательный минимум.
Окно снижения стресса. Пусть у подростка будет 1–2 часа в день, когда он не обязан ничего делать (никаких уроков, обязанностей).
Совместные ритуалы. Семейные ужины, прогулки или даже просмотр сериала создают ощущение стабильности.
Открытые разговоры. Не только об учебе, но и о чувствах: что ребенка порадовало, а что расстроило.

Тревожность у подростков — частый спутник взросления, но она не должна становиться тюрьмой. Главное — не ждать, что ваш ребенок это перерастет, а мягко помогать справляться.

Если в вашей семье растет тревожный подросток, помните: ваше терпение и принятие — уже половина решения. А остальное даст время, поддержка и, если нужно, помощь профессионала. Центр Алии Булатовой оказывает профессиональную поддержку подросткам и их родителям в комфортном формате: звоните, пишите в мессенджер или заполняйте заявку онлайн.