Чувство тревоги — естественное явление, которое подсказывает, что человеку угрожает опасность. Это эволюционный механизм, который в современных реалиях указывает не столько на прямую опасность для жизни, сколько на дискомфортную ситуацию, которую человек не может контролировать.
Волнение, тревога, повышенная тревожность и тревожное расстройство — разные понятия, в которых легко запутаться. Разбираемся, когда можно справиться самостоятельно, а когда лучше обратиться за помощью к психологу.
Тревога vs тревожность: кто есть кто
Прежде всего, важно понимать, что тревога — это нормальная реакция организма на стрессовые ситуации. Она может возникать в ответ на опасность, неопределенность или другие факторы, которые вызывают беспокойство. Тревожность же — это склонность к частому переживанию тревоги. Люди с повышенной тревожностью могут испытывать тревогу даже в ситуациях, которые не представляют реальной опасности.
Если объективно все хорошо и беспокоиться не о чем, но человек все равно не может найти себе места, испытывает постоянное волнение, и это сказывается на качестве жизни, важно вовремя принять меры.
Тревожное расстройство: как понять, что нужна помощь
Если чувство тревоги возникает слишком часто и мешает нормальной жизни, это свидетельствует о развитии тревожного расстройства.
Признаки, которые на это указывают:
- человек постоянно ощущает страх или беспокойство;
- сердце бьется чаще;
- бросает в дрожь, пот;
- голова кружится;
- сложно уснуть, человек часто просыпается;
- человек становится раздражительным, быстро устает;
- трудно сконцентрироваться на любой задаче.
Не важно, почему тревога возникла: при расстройстве ее может спровоцировать, что угодно, даже мысль, которую сам человек не отслеживает и не осознает. В зависимости от типа расстройства симптомы различаются. Иногда повышенная тревожность сопровождается приступами паники.
Как оказать помощь самому себе в домашних условиях
Не всякое беспокойство говорит о расстройстве. Если вы не понимаете, почему тревога возникла, но считаете, что расстройства у вас нет, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.
- Освойте техники расслабления. Хорошо снижает уровень тревоги медитация, йога, некоторые виды дыхательных упражнений.
- Введите в ежедневную рутину физическую нагрузку. Такой вид активности улучшает настроение и снижает тревожность.
- Соблюдайте режим дня. Наладить режим сна и бодрствования не всегда просто, но крайне важно для восстановления уровня гормонов.
- Избегайте кофеина и алкогольной продукции. От этого тревожность только растет.
Справиться с тревогой хорошо помогают простые рутинные действия: мытье посуды, уборка, шитье. Если тревогу вызывают новости или ленты социальных сетей — отключите гаджеты и сконцентрируйтесь на чтении легкой литературы. Переключайте внимание, как только ощущаете повышение уровня тревоги.
Кажется, это тревожное расстройство: что делать?
Справиться с расстройством поможет только психолог или психотерапевт. Как действовать, если вы подозреваете, что это не просто беспокойство, а нечто большее:
- Изучите симптомы. Проверьте, есть ли у вас признаки расстройства.
- Обсудите свои опасения с близкими людьми. Расскажите о том, что вас беспокоит. Они могут предложить поддержку и понимание, а также помочь вам принять решение о дальнейших действиях.
- Обратитесь к врачу. Если ваши симптомы вызывают беспокойство и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу. Психолог проведет диагностику и определит, есть ли у вас тревожное расстройство.
- Следуйте рекомендациям. Если психотерапевт диагностирует у вас тревожное расстройство, будет назначено лечение, которое может включать медикаментозную терапию, психотерапию или их комбинацию.
- Постарайтесь избегать стресса. В некоторых случаях это невозможно (например, если стресс и тревога связаны с работой), в других — хорошо работает (если тревога вызвана лентами новостей, общением с отдельными людьми, посещением мероприятий).
Кроме того, важно постараться вести здоровый образ жизни, который включает в себя достаточный уровень физической активности, правильное и полноценное питание, а также здоровый сон.
Чем может помочь психолог при тревожном расстройстве
Медикаментозная терапия требуется не в каждом случае. Если вы не уверены, есть ли у вас расстройство или речь идет просто о повышенной тревожности, обратитесь к психологу. При необходимости он предложит вам сменить специалиста, чтобы начать более подходящую терапию.
Чем может помочь врач:
- определить, есть ли расстройство, или речь идет о повышенном стрессе и усталости;
- изменить негативные мысли и паттерны поведения, связанные с повышенной тревожностью;
- научить дыхательным упражнениям, рекомендовать йогу или медитации для снижения уровня тревоги;
- поддержать и предоставить мотивацию для продолжения терапии;
- обучить навыкам управления тревогой.
Психологи Центра Алии Булатовой обладают обширным опытом борьбы с тревожностью и тревожным расстройством. Запишитесь на консультацию по телефону, в мессенджере или при помощи заявки на сайте: поможем разобраться, в чем причина тревоги и избавиться от нее раз и навсегда.