Тревога и тревожность: как отличить

просмотров - 1
20.12.2024
 на чтение

Чувство тревоги — естественное явление, которое подсказывает, что человеку угрожает опасность. Это эволюционный механизм, который в современных реалиях указывает не столько на прямую опасность для жизни, сколько на дискомфортную ситуацию, которую человек не может контролировать.

Волнение, тревога, повышенная тревожность и тревожное расстройство — разные понятия, в которых легко запутаться. Разбираемся, когда можно справиться самостоятельно, а когда лучше обратиться за помощью к психологу.

Тревога vs тревожность: кто есть кто

Прежде всего, важно понимать, что тревога — это нормальная реакция организма на стрессовые ситуации. Она может возникать в ответ на опасность, неопределенность или другие факторы, которые вызывают беспокойство. Тревожность же — это склонность к частому переживанию тревоги. Люди с повышенной тревожностью могут испытывать тревогу даже в ситуациях, которые не представляют реальной опасности.

Если объективно все хорошо и беспокоиться не о чем, но человек все равно не может найти себе места, испытывает постоянное волнение, и это сказывается на качестве жизни, важно вовремя принять меры.

Тревожное расстройство: как понять, что нужна помощь

Если чувство тревоги возникает слишком часто и мешает нормальной жизни, это свидетельствует о развитии тревожного расстройства.

Признаки, которые на это указывают:

  • человек постоянно ощущает страх или беспокойство;
  • сердце бьется чаще;
  • бросает в дрожь, пот;
  • голова кружится;
  • сложно уснуть, человек часто просыпается;
  • человек становится раздражительным, быстро устает;
  • трудно сконцентрироваться на любой задаче.

Не важно, почему тревога возникла: при расстройстве ее может спровоцировать, что угодно, даже мысль, которую сам человек не отслеживает и не осознает. В зависимости от типа расстройства симптомы различаются. Иногда повышенная тревожность сопровождается приступами паники.

Как оказать помощь самому себе в домашних условиях

Не всякое беспокойство говорит о расстройстве. Если вы не понимаете, почему тревога возникла, но считаете, что расстройства у вас нет, можно попробовать справиться с проблемой самостоятельно.

  • Освойте техники расслабления. Хорошо снижает уровень тревоги медитация, йога, некоторые виды дыхательных упражнений.
  • Введите в ежедневную рутину физическую нагрузку. Такой вид активности улучшает настроение и снижает тревожность.
  • Соблюдайте режим дня. Наладить режим сна и бодрствования не всегда просто, но крайне важно для восстановления уровня гормонов.
  • Избегайте кофеина и алкогольной продукции. От этого тревожность только растет.

Справиться с тревогой хорошо помогают простые рутинные действия: мытье посуды, уборка, шитье. Если тревогу вызывают новости или ленты социальных сетей — отключите гаджеты и сконцентрируйтесь на чтении легкой литературы. Переключайте внимание, как только ощущаете повышение уровня тревоги.

Кажется, это тревожное расстройство: что делать?

Справиться с расстройством поможет только психолог или психотерапевт. Как действовать, если вы подозреваете, что это не просто беспокойство, а нечто большее:

  • Изучите симптомы. Проверьте, есть ли у вас признаки расстройства.
  • Обсудите свои опасения с близкими людьми. Расскажите о том, что вас беспокоит. Они могут предложить поддержку и понимание, а также помочь вам принять решение о дальнейших действиях.
  • Обратитесь к врачу. Если ваши симптомы вызывают беспокойство и мешают вашей повседневной жизни, обратитесь к врачу. Психолог проведет диагностику и определит, есть ли у вас тревожное расстройство.
  • Следуйте рекомендациям. Если психотерапевт диагностирует у вас тревожное расстройство, будет назначено лечение, которое может включать медикаментозную терапию, психотерапию или их комбинацию.
  • Постарайтесь избегать стресса. В некоторых случаях это невозможно (например, если стресс и тревога связаны с работой), в других — хорошо работает (если тревога вызвана лентами новостей, общением с отдельными людьми, посещением мероприятий). 

Кроме того, важно постараться вести здоровый образ жизни, который включает в себя достаточный уровень физической активности, правильное и полноценное питание, а также здоровый сон.

Чем может помочь психолог при тревожном расстройстве

Медикаментозная терапия требуется не в каждом случае. Если вы не уверены, есть ли у вас расстройство или речь идет просто о повышенной тревожности, обратитесь к психологу. При необходимости он предложит вам сменить специалиста, чтобы начать более подходящую терапию.

Чем может помочь врач:

  • определить, есть ли расстройство, или речь идет о повышенном стрессе и усталости;
  • изменить негативные мысли и паттерны поведения, связанные с повышенной тревожностью;
  • научить дыхательным упражнениям, рекомендовать йогу или медитации для снижения уровня тревоги;
  • поддержать и предоставить мотивацию для продолжения терапии;
  • обучить навыкам управления тревогой.

Психологи Центра Алии Булатовой обладают обширным опытом борьбы с тревожностью и тревожным расстройством. Запишитесь на консультацию по телефону, в мессенджере или при помощи заявки на сайте: поможем разобраться, в чем причина тревоги и избавиться от нее раз и навсегда.

 

Запишитесь на первичную консультацию

Даже если у вас нет четкого сформулированного запроса

На первом сеансе вы:

  • Разберетесь в вашей ситуации и определите цели консультации.
  • Узнаете, какие возможности и решения доступны в вашей ситуации.
  • Обсудите ваши вопросы и опасения, даже если они не совсем ясны.
  • Получите профессиональное руководство от наших опытных консультантов.

    Нажимая на кнопку “Записаться”, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности