Я недостаточно хорош для этой должности или для этого человека. Скоро они узнают, что я на самом деле ничего не умею и уволят меня или перестанут со мной общаться. На самом деле я ничего из себя не представляю, и все мои достижения — незаслуженная похвала. Синдром самозванца — это ситуация, при которой вы ощутили, что все эти утверждения вам откликнулись.
Бывает, что человек работает на высокой должности, и показывает блестящие результаты, но не верит в себя и собственные возможности. Это оказывает существенное влияние на качество жизни. Разбираемся, как проработать комплекс самозванца и научиться ценить собственные достижения.
Синдром самозванца: что это такое
Синдром самозванца — это состояние, когда человек не связывает успех с собственными качествами и способностями, а также приложенными усилиями. Комплекс самозванца заставляет человека чувствовать себя лжецом даже несмотря на объективные доказательства компетентности. Все это сопровождает постоянный страх быть разоблаченном.
Состояние характерно не только для рабочей сферы. Оно может проявляться в ходе обучения и даже в личных отношениях. Самооценка снижается, повышается тревожность, растет уровень стресса. Без помощи психолога состояние нередко становится причиной депрессии.
Синдром провинциала — то же, что и самозванца, однако чаще такую формулировку применяют в отношении тех, кто перебрался в крупный город из провинциального городка и успешно строит карьеру. Когда ситуация складывается хорошо и не вызывает никаких проблем, у человека может появиться ощущение, что он не на своем месте. Симптомы и последствия те же, что и у синдрома самозванца.
Какие могут быть последствия
Синдром провинциала или самозванца влечет за собой такие последствия как:
- Стресс и тревога. Люди с синдромом самозванца часто испытывают сильный стресс и повышенную тревожность, что может негативно сказаться на их здоровье. Стресс и тревога часто влекут за собой физические проявления, такие как головные боли, бессонница и усталость. Также эти состояния влияют на психическое здоровье, приводя к депрессии и тревожным расстройствам.
- Снижение продуктивности. Страх неудачи приводит к снижению продуктивности и эффективности работы. Люди с синдромом самозванца часто тратят слишком много времени на подготовку и перепроверку своей работы. Они предпочитают избегать сложных задач или проектов, которые могут закончиться неудачно.
- Изоляция. Чувство неполноценности приводит к изоляции от других людей. Люди с синдромом самозванца предпочитают избегать социальных контактов, чтобы не рисковать своим имиджем. Они часто кажутся холодными или отстраненными, даже если это не так.
- Депрессия. Постоянное чувство неуверенности в себе приводит к развитию депрессии. Депрессия — это серьезное психическое расстройство, которое сопровождается не только чувством грусти, беспомощности и безнадежности, но и полной потерей интереса к жизни.
Все эти симптомы не только мешают наслаждаться жизнью, но и часто представляют для нее опасность.
Почему развивается такое состояние
Разбирая синдром самозванца, что это такое понимать мало, важно знать, почему вообще возникает такое состояние.
- Сравнение с другими. Сравнение себя с более успешными людьми может вызвать чувство неполноценности. Психологи рекомендуют сравнивать себя с собой же в разные периоды жизни и оценивать исключительно собственный прогресс.
- Критика со стороны окружающих. Негативная обратная связь часто укрепляет убеждение в собственной некомпетентности.
- Страх неудачи. Боязнь потерпеть неудачу заставляет человека избегать рисков и новых возможностей.
- Культурные ожидания. В некоторых культурах успех и достижения ценятся выше, чем в других. Это способствует развитию синдрома самозванца у людей, которые не соответствуют этим ожиданиям. Культурные нормы и ожидания оказывают давление на людей, заставляя их стремиться к определенным целям и достижениям. Если человек не соответствует этим ожиданиям, он может почувствовать себя неудачником или самозванцем. Профессиональная помощь позволяет предотвратить развитие синдрома.
- Влияние семьи. Некоторые исследования показывают, что воспитание в семье, где родители предъявляют высокие требования к ребенку и не признают его усилий, способствует формированию синдрома самозванца.
В зависимости от причин психолог или психотерапевт подбирает метод терапии.
Как принять себя: профессиональная помощь психолога
Получить консультацию можно как в режиме онлайн, так и очно. Опытный психолог в ходе первой консультации поможет выяснить, по какой причине развился симптом самозванца и расскажет, как действовать, чтобы научиться справляться с ним.
Важно понимать, что психолог не дает волшебных универсальных рекомендаций. Это всегда скрупулезная работа над собой, но результат определенно того стоит. После терапии вы сможете принять собственные достижения, научитесь навыкам целеполагания и сможете эффективно распределять собственные усилия.
Психологический центр Алии Булатовой проводит как персональные, так и групповые сеансы. Записаться на консультацию можно по телефону, в мессенджере или онлайн, заполнив заявку на сайте.