В психологии привычки — это автоматизированные модели поведения, которые формируются на основе регулярного повторения определенных действий. Любые привычки влияют на то, как именно мы живем: нравится нам наша жизнь или нет, получаем ли мы удовлетворение от достижений или хотим изменений. Сила привычки заключается в том, что она позволяет нам выполнять многие задачи без сознательного усилия, освобождая ум для более сложных и творческих задач.

Разбираемся, зачем вообще развивать полезные привычки, какие из них можно считать полезными и как развить самодисциплину.

Зачем человеку нужны полезные привычки?

Привычки могут быть как полезными, так и вредными. Первые улучшают качество жизни, а вторые влияют на нее негативно.

Формирование привычки с положительной коннотацией помогает:

Достигать целей: регулярные действия, направленные на достижение целей, способствуют их реализации. Например, если вы хотите выучить новый язык, ежедневная практика поможет вам достичь этой цели быстрее.
Укреплять тело: посильная физическая нагрузка, полноценное и сбалансированное питание, режим сна и отдыха — все это способствует укреплению физического здоровья.
Повышать продуктивность: привычки, связанные с организацией времени и пространства, помогают эффективно использовать ресурсы и достигать большего за меньшее время. Например, привычка планировать день заранее помогает лучше распределить задачи и избежать спешки.
Успокаиваться: рутинные действия, такие как медитация или чтение перед сном, помогают расслабиться и снизить уровень стресса. Эти привычки способствуют выработке гормонов счастья и улучшению настроения.
Развивать личность: привычки чтения, обучения или практики новых навыков способствуют личностному росту и развитию. Они расширяют кругозор, улучшают память и способствуют развитию критического мышления.

У человека, который контролирует собственное поведение и берет от жизни только полезное, крепкая мотивация, хорошее физическое и психическое здоровье.

Какие полезные привычки улучшают качество жизни?

Прежде чем начать формирование привычки, важно выбрать, какая из них принесет вам желаемые изменения в жизни.

Регулярные спортивные занятия. Посильная активность способствует укреплению здоровья, повышению энергии и улучшению настроения Не обязательно сразу же записываться в зал: можно начать с домашних упражнений по программе, которая нравится вам больше всего.
Здоровое питание. Сбалансированный рацион насыщает организм всем необходимым для безупречной работы. Уходят проблемы с пищеварением, сном, настроением. Появляются силы для новых свершений и мотивация.
Режим дня. Важно научиться ложиться и вставать в одно и то же время. Это не только поможет регулярно перезагружаться и заряжаться необходимой энергией, но и предотвратит развитие различных недугов.
Чтение. Читать полезно не только книги, но и различные познавательные материалы: статьи или заметки. Это знакомит с мировой ситуацией, укрепляет эрудицию и расширяет словарный запас.
Медитация или практика осознанности. Эти практики помогают снизить стресс, улучшить концентрацию и повысить уровень осознанности. Найдите время для медитации или просто для того, чтобы побыть в тишине и сосредоточиться на своих мыслях.
Планирование дня. Организация времени и задач помогает повысить продуктивность и эффективность. Используйте ежедневники, приложения или просто списки, чтобы планировать свои дела.
Практика благодарности. Выражение благодарности за то, что у вас есть, способствует позитивному настрою и улучшению отношений с окружающими. Ведите дневник благодарности, записывая в него каждый день то, за что вы благодарны.

Если у вас есть запрос на хорошие изменения в жизни, но вы не знаете, с чего начать, полезно обратиться к психологу. Профессионал поможет выделить привычки, с формирования которых лучше всего начать.

Привычки и самодисциплина: как приучить себя к хорошему

Самодисциплина — это способность человека влиять на принимаемые решения и делать то, что необходимо, а не то, что хочется.

Этому можно научиться:

Установите цель. Определите, к чему именно вы двигаетесь. Не просто «хочу заниматься спортом», а «хочу ежедневно по полчаса выполнять такой-то план занятий в такое-то время».
Разработайте план. Это должны быть конкретные шаги, которые позволят понять, что нужно сделать, чтобы достичь желаемого и сделать это.
Не пытайтесь сразу изменить все. Начните с небольших шагов и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вам привыкнуть к новым действиям и избежать чувства перегруженности.
Будьте последовательны. Регулярность — ключ к успеху. Старайтесь выполнять запланированные действия каждый день, даже если это займет немного времени. Это поможет выработать привычку и закрепить ее.
Используйте напоминания. Это могут быть приложения, заметки или другие средства, чтобы напоминать себе о задачах и целях.

Не забывайте о мотивации. Формировать полезные привычки намного сложнее, ведь это требует коррекции поведения и скрупулезной работы над собой. Поддерживайте себя поощрениями за выполнение поставленных задач.

Как выработать полезные привычки

Изменить свое поведение и привлечь положительные изменения в жизни проще совместно с психологом.

В дополнение к советам по тренировке самодисциплины используйте такие рекомендации:

Выберите привычку, которая вам действительно нужна. Она должна соответствовать вашим целям и ценностям. Это поможет вам сохранять мотивацию и понимать, зачем вам нужна эта привычка.
Создайте условия для формирования привычки. Обеспечьте себе необходимые ресурсы и условия для достижения цели. Например, если вы хотите заниматься спортом, купите спортивную одежду и найдите удобное место для тренировок. Если ваша цель — читать больше книг, выделите специальное время для чтения и создайте комфортное пространство.
Наблюдайте за прогрессом. Для этого можно использовать любые подходящие инструменты: от бумажного ежедневника до специального приложения. Наглядно наблюдая, чего вам уже удалось достичь, будет проще двигаться дальше.

Не бойтесь ошибок: если вы пропустили несколько дней, не отчаивайтесь. Просто начните снова и продолжайте двигаться вперед. Важно помнить, что срывы — это нормальная часть процесса формирования привычек. Главное — не терять мотивацию и продолжать стараться. Формирование привычки требует времени. Дайте себе возможность адаптироваться и не сдавайтесь при первых трудностях. Помните, что каждый шаг вперед, даже маленький, приближает вас к цели.

Психологи Центра Алии Булатовой помогут выработать полезные привычки и привлечь желанные изменения в вашу жизнь. Записывайтесь на консультацию по телефону или в мессенджере: мы вместе с вами выясним, какие привычки помогут быстрее достичь желаемого и найдем персональный способ сформировать привычки в комфортном темпе.