«Все болезни от нервов» — эта расхожая фраза содержит больше истины, чем кажется на первый взгляд. Психосоматика — отдельное направление в медицине, которое работает с влиянием эмоций на физические показатели.

Когда тело начинает «говорить» языком симптомов, оно часто пытается донести то, что мы не можем или не хотим осознать на эмоциональном уровне. Когда врачи в поликлинике не могут найти причину недуга, часто звучит совет проверить психосоматику. Разбираемся, в чем заключается связь тела и психики и какие есть методы терапии.

Эмоции и тело: что такое психосоматика

Это научное направление, исследующее связь тела и психики, доказавшее, что эмоциональное состояние может становиться причиной реальных физиологических изменений в организме.

Психосоматические заболевания — это реальные физические болезни, возникающие в результате стресса, подавленных эмоций или внутренних конфликтов. В отличие от ипохондрии, когда пациент ошибочно убежден в наличии болезни, при психосоматике происходят объективные изменения в органах и системах.

Связь тела и психики: как эмоции превращаются в недуги

Механизм формирования психосоматических реакций сложен и многогранен. Современные исследования выделяют четыре основных способа, как эмоции влияют на тело человека.

Причины психосоматики:

Гормональный канал. Хронический стресс активирует гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковую ось, приводя к избыточному выбросу кортизола. Этот «гормон стресса» в повышенных дозах подавляет иммунитет, нарушает метаболизм и повреждает гиппокамп — область мозга, ответственную за память и эмоциональную регуляцию.
Вегетативная нервная система. Непрожитые эмоции вызывают дисбаланс между симпатической и парасимпатической нервной системой. Это проявляется скачками давления, нарушениями сердечного ритма, спазмами гладкой мускулатуры внутренних органов.
Мышечное напряжение. Подавленные эмоции создают хронические мышечные зажимы. Например, постоянное сдерживание гнева приводит к напряжению мышц шеи и плечевого пояса, что со временем вызывает головные боли напряжения и дегенеративные изменения в позвоночнике.
Поведенческий фактор. Эмоциональное неблагополучие часто приводит к вредным привычкам — перееданию, курению, злоупотреблению алкоголем, что дополнительно подрывает здоровье.

Эмоции и тело неразрывно связаны. Если не все болезни от нервов, то внушительная часть — вполне. Важно вовремя отследить причины психосоматики и подобрать метод терапии.

О чем говорят психосоматические заболевания

Психосоматические исследования выявили закономерности между эмоциональными проблемами и заболеваниями конкретных органов:

Дыхательная система (астма, хронический бронхит). Страх жизни, подавленный плач, чувство удушья в отношениях.
Сердечно-сосудистая система (гипертония, ИБС). Хронический стресс, дефицит радости, жесткие требования к себе, подавленная агрессия.
Желудочно-кишечный тракт (гастрит, язва, СРК). Тревожность, неперевариваемые ситуации, проблемы с принятием и усвоением нового.
Кожные заболевания (экзема, псориаз). Нарушение психологических границ, повышенная ранимость, подавленная потребность в ласке.
Опорно-двигательный аппарат (остеохондроз, артрит). Чрезмерная нагрузка, негибкость в убеждениях, чувство брошенности.
Эндокринные нарушения. Дисбаланс между «давать» и «брать», чувство небезопасности, подавление истинных потребностей.

Важно понимать: эти соответствия не абсолютны и носят ориентировочный характер. Психосоматический диагноз требует комплексного подхода и исключения органических причин заболевания.

Методы терапии психосоматических расстройств

Психосоматические заболевания лечат совместно психологи (психотерапевты) и профильные врачи, план лечения подбирается персонально. Однако можно выделить общие методы терапии.

Психотерапия

Когнитивно-поведенческая терапия помогает:

выявлять и изменять деструктивные мыслительные паттерны;
развивать навыки эмоциональной регуляции;
отрабатывать новые модели поведения.

Гештальт-терапия эффективна для:

осознания подавленных потребностей;
завершения незавершенных гештальтов;
развития контакта с текущими переживаниями.

Телесно-ориентированная терапия работает непосредственно с:

мышечными зажимами;
дыхательными паттернами;
телесными проявлениями эмоций.

Методы эмоциональной саморегуляции

Чаще всего применяют три базовых методики:

Дыхательные техники (диафрагмальное дыхание, метод 4-7-8) помогают быстро снизить уровень стресса.
Медитация и mindfulness тренируют способность наблюдать свои эмоции без подавления и идентификации.
Ведение дневника эмоций развивает эмоциональный интеллект и способность к рефлексии.

Биологическая обратная связь (БОС-терапия)

Современный метод, позволяющий научиться осознанно управлять физиологическими процессами:

артериальным давлением;
мышечным тонусом;
температурой тела;
частотой сердечных сокращений.

Методология применяется не в каждом случае: нужна консультация с профильным специалистом.

Лекарственная терапия

В некоторых случаях временно применяют:

Антидепрессанты (при тревожно-депрессивной симптоматике).
Анксиолитики (для купирования острых состояний).
Вегетотропные препараты (для нормализации работы ВНС).

Важно: медикаменты не устраняют психологические причины заболевания, а лишь облегчают симптомы.

Изменение образа жизни

Чтобы справиться с психосоматикой, важно изменить и привычный образ жизни, заменив деструктивные действия полезными

Это:

регулярная физическая активность (особенно йога, плавание, цигун);
нормализация сна (не менее 7-8 часов в темное время суток);
сбалансированное питание с учетом индивидуальных реакций организма;
развитие здоровых способов эмоциональной разрядки (творчество, танцы, пение).

Психосоматика учит нас целостному взгляду на здоровье, где тело и психика — неразделимы. Справиться с проявлениями психосоматических недугов помогут психологи Центра Алии Булатовой. Записывайтесь по телефону, в мессенджере или при помощи заявки на сайте.