Сегодня люди настолько привыкли жить в постоянном стрессе, что даже его не замечают. Жизнь постепенно теряет краски. Работа больше не приносит удовольствия, и каждое утро начинается со звонка будильника, который звучит буквально как приглашение на казнь. Если вы узнали себя, самое время обратиться к психологу или психотерапевту.

Психологическая помощь при стрессе — не модная тенденция, а такая же необходимость, как посещение врача при простуде или гриппе. Разбираемся, почему со стрессом нельзя жить долго и как научиться управлять своими эмоциями.

Почему нужна психологическая помощь при стрессе: влияние состояния на организм

Стресс вызывают разные факторы: работа, семейные отношения, финансовые трудности, здоровье и так далее. Когда организм постоянно находится в состоянии стресса, это приводит к истощению нервной системы, снижению иммунитета, проблемам с сердцем и сосудами, а также к психологическим расстройствам, таким как депрессия и повышенная тревожность.

Между плохим настроением и усталостью, которые проходят самостоятельно, и стрессом, есть ощутимая разница. Стресс сопровождается усиленной выработкой кортизола, который мобилизует организм, но вместе с тем и повышает уровень тревожности. Нарушается сон, страдает аппетит, возникает напряжение в мышцах, усиливаются головные боли, и это далеко не все.

Снижение стресса совместно с психологом

Способ, как справиться со стрессом, терапевт выбирает в зависимости от ситуации. Как работает психолог:

Диагностика уровня стресса и его причин. Психолог проводит индивидуальные консультации, на которых оценивает степень стресса и выявляет его источники. Это помогает разработать эффективный план действий.
Обучение навыкам саморегуляции. Релаксация, методы осознанности, техники правильного дыхания — психолог расскажет, как помочь себе при стрессе.
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Используется, чтобы заменить негативные мысли и поведение, приводящие к стрессу, на продуктивные.
Поддержка и понимание. Психолог создает безопасное пространство, где человек может выразить свои эмоции и переживания. Это помогает снизить чувство изоляции и тревоги.
Разработка индивидуальных стратегий управления стрессом. На основе потребностей и особенностей клиента психолог разрабатывает персонализированные стратегии.
Рекомендации по коррекции образа жизни. Специалист дает советы, что изменить в жизни, чтобы снизить уровень стресса. Например — разработать новый рацион, внедрить упражнения, изменить график сна и отдыха.
Работа с эмоциональным выгоранием. Если стресс привел к эмоциональному выгоранию, психолог помогает восстановить ресурсы, научиться устанавливать границы и заботиться о себе.

Снижение стресса — совместная работа психолога и клиента. Психологи применяют профессиональные методы борьбы со стрессом, а также учат справляться с ним самостоятельно.

Профессиональные методы борьбы со стрессом

Управление стрессом требует персонализированного подхода к выбору методики и набора техник, которые помогают расслабиться.

Какие способы применяют психологи:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Этот метод основан на изменении негативных мыслей и поведения, которые повышают уровень стресса. КПТ помогает человеку осознать свои мысли и эмоции, а также научиться заменять негативные мысли на более позитивные и конструктивные.
Медитация и mindfulness (осознанность). Эти практики помогают сосредоточиться на настоящем моменте и уменьшить беспокойство о будущем или прошлом. Медитация и mindfulness снижают уровень стресса, улучшают настроение и общее самочувствие.
Релаксационные техники. К ним относятся дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и другие методы. Они помогают снизить напряжение в теле и уме, что способствует снижению стресса.
Арт-терапия. Этот метод использует искусство и творчество для выражения эмоций и переживаний. Арт-терапия помогает снизить уровень стресса, улучшить настроение и самооценку.
Групповая терапия. Участие в группе людей, испытывающих похожие проблемы, помогает лучше почувствовать поддержку и понимание.

Психолог расскажет, как справиться со стрессом в конкретном случае и даст рабочие методики снижения стресса, которые можно использовать сразу в стрессовой ситуации, не доводя себя до психологического истощения и выгорания.

Профессиональная помощь в борьбе со стрессом

Психологи Центра Алии Булатовой оказывают комплексную поддержку в преодолении стресса. Предоставляем техники расслабления, которые помогают быстро справиться со стрессовой ситуацией и сохранить нервные клетки. Используем такие техники расслабления как дыхательные упражнения, мышечная релаксация, визуализация, методы осознанности и многие другие.

Выбор метода борьбы со стрессом зависит от индивидуальных особенностей человека, его предпочтений и причин стресса. Не существует универсального метода, который подойдет всем. Но есть опытные психологи, которые найдут способ, оптимальный именно для вас.

Записывайтесь по телефону или в мессенджере и возвращайте себе радость и удовольствие от жизни!