Каждый, кто хоть раз сталкивался с панической атакой, больше никогда ее не забудет. Это не просто страх, это ужас, который нельзя контролировать. Часто паническая атака настигает в самый неожиданный момент, ведь многие и не подозревают, что какая-то ситуация или обстановка станет триггерной.

Психологическая помощь при панических атаках должна носить комплексный характер. Это и сессии с профессиональным психотерапевтом, который имеет опыт работы именно с этим состоянием, и стабилизация эмоционального состояния собственными силами.

Как понять, что нужна психологическая помощь при панических атаках

Панические атаки — это внезапный приступ страха настолько сильного, что он буквально парализует человека. Состояние проявляется не только на психологическом, но и на физическом уровне. Часто они не имеют видимой причины и сильно влияют на качество жизни.

Признаки панической атаки

У такого состояния как паническая атака симптомы проявляются сразу в нескольких плоскостях.

Физиологические проявления:

Ощущение «замирания» сердца или, напротив, сильное ускорение сердцебиения.
Кажется, будто становится нечем дышать, трудно вдохнуть.
Голова кружится, состояние становится близким к обмороку.
Может прошибать пот, бросать в дрожь или жар.
В груди возникает резкая боль, тошнит.

Психологические симптомы:

Кажется, что все происходящее нереально.
Возникает страх смерти, мысли, что человек сходит с ума.
Хочется как можно быстрее покинуть место, где произошел приступ.

В сложных ситуациях панические атаки сопровождаются навязчивыми идеями, мыслями, галлюцинациями.

Точные причины развития такого состояния до конца не изучены, но выделяют несколько факторов:

Генетика (наследственная предрасположенность).
Хронический стресс (перегрузки на работе, конфликты).
Биохимические нарушения (дисбаланс серотонина, норадреналина).
Травмирующие события (аварии, насилие, потери).

Психотерапевт рассмотрит признаки панической атаки и поможет выяснить, что именно ее провоцирует, а также даст рабочие инструменты по коррекции ситуации.

Первая помощь: как справиться с панической атакой

У такого состояния как паническая атака симптомы не проявляются заранее. Приступ накрывает практически мгновенно, и важно знать, как помочь себе самому, когда паническая атака уже началась.

Как справиться с панической атакой:

Метод дыхания «4-7-8». Вдох через нос на 4 секунды. Задержка дыхания на 7 секунд. Медленный выдох через рот на 8 секунд. Также можно практиковать диафрагмальное дыхание (животом): это снижает гипервентиляцию и стабилизирует эмоциональное состояние.
Заземление (метод «5-4-3-2-1»). 5 вещей, которые вы видите. 4 предмета, которые можно потрогать. 3 звука вокруг.2 запаха.1 вкус во рту. Сконцентрируйтесь на них.
Холодный стимул: например, умыться ледяной водой или взять кубик льда в руку.

Во время панической атаки не нужно:

Пытаться «перебороть» страх силой.
Задерживать дыхание (может усилить симптомы).
Принимать алкоголь. Также под запретом успокоительные без назначения врача.

Психическое здоровье не менее важно, чем физическое, а панические атаки оказывают прямое влияние на физический аспект. Поэтому важно найти психотерапевта, который поможет справиться со всеми симптомами.

Панические атаки: лечение и поддержка

Стабилизировать эмоциональное состояние и справиться с проблемой поможет опытный психотерапевт.

Какие методики применяются при таких состояниях:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) показывает высокую результативность. Помогает выявить триггеры панических атак, изменить катастрофические мысли («Я умру», «Это инфаркт»), а также постепенно снижает страх через экспозицию.
Также применяется гипнотерапия и EMDR-терапия — работа с глубинными страхами и травмами.
При необходимости психиатр назначает антидепрессанты и анксиолитики.

Для такого состояния как панические атаки лечение подразумевает также коррекцию образа жизни. Психотерапевты рекомендуют отказаться от провоцирующих продуктов и веществ: кофеина, никотина и алкоголя. Кроме того, рекомендуется стабилизировать режим сна и отдыха, а также почаще двигаться.

Как помочь близкому при панической атаке:

Сохраняйте спокойствие, не паникуйте.
Говорите короткими фразами:
«Ты в безопасности».
«Это пройдет, я с тобой».
Помогите с дыхательными упражнениями.
Не обесценивайте переживания («Возьми себя в руки!»).

Уже после первого такого эпизода рекомендуется обратиться к психотерапевту.

Где получить профессиональную помощь

Панические атаки — не приговор. С помощью психологической помощи, дыхательных техник и изменения образа жизни можно значительно снизить их частоту и интенсивность. Главное — не игнорировать проблему и вовремя обратиться к психотерапевту.

Психологи Центра Алии Булатовой восстановят психическое здоровье и помогут справиться с выраженными симптомами панических атак. Записывайтесь по телефону или в мессенджере и возвращайте себе спокойствие и радость жизни.