Психологическая помощь при депрессии: пути выхода и поддержки

Депрессия — это не просто грусть или плохое настроение. Да, иногда усталость и выгорание в сочетании стрессом выглядят похожим образом. Кажется, что ничего не радует, нет никакого просвета, и дальше будет только хуже. Но это состояние проходит, а депрессия опасна осложнениями и нередко доводит даже до деструктивных мыслей по отношению к самому себе.

Психологическая помощь при депрессии чаще всего подобна экстренной скорой помощи, когда человеку физически настолько плохо, что обычный врач уже не справляется. Это происходит потому, что первые симптомы многие просто игнорируют. Разбираемся, как распознать депрессию и отличить ее от обыкновенной усталости, и как оказывается профессиональная психологическая помощь при депрессии.

Как понять, что нужна психологическая помощь при депрессии

У каждого человека состояние проявляется по-разному. Однако есть звоночки, которые указывают на развитие расстройства.

У такого состояния как депрессия симптомы включают:

• ощущение пустоты или отчаяния, грусть, которая не проходит, а только усиливается;
• утрату интереса к хобби, работе, общению с близкими;
• колебания аппетита и веса (как увеличение, так и снижение);
• проблемы со сном;
• снижение энергии и повышенную утомляемость;
• проблемы с тем, чтобы принять решение, сконцентрироваться на задаче;
• ощущение собственной ничтожности, ненужности, беспомощности;
• мысли о смерти или самоубийстве.

У такого расстройства как депрессия симптомы сохраняются в течение нескольких недель и только усиливаются. При этом есть такое понятие как продуктивная депрессия или смеющаяся депрессия: со стороны легко не заметить, что близкий нуждается в помощи. Это особенно опасно, так как состояние ухудшается, пока человек продолжает улыбаться и сохранять функциональность.

Лечение депрессии: профессиональные методы и способы

Лечение депрессии часто сочетает как психологические, так и медикаментозные методы. Выбор зависит от тяжести и продолжительности депрессии, а также от индивидуальных особенностей человека. 

Стабилизируют эмоциональное состояние такие методы как:

• Психотерапия. Психолог, чаще всего, отмечает признаки депрессии, но при выраженной форме передает клиента психотерапевту или психиатру, так как лечение обычно требует более высокой квалификации. Психотерапевт подбирает оптимальный метод коррекции и может выписать лекарственные препараты. 
• Медикаментозное лечение. В некоторых случаях, особенно при тяжелой депрессии, может потребоваться прием антидепрессантов. Эти препараты помогают нормализовать уровень нейромедиаторов в мозге, что улучшает эмоциональное состояние.
• Электроконвульсивная терапия (ЭКТ). Этот метод применяется в редких случаях, когда другие методы лечения неэффективны. Применяется в крайне тяжелых случаях и только психиатрами.
• Транскраниальная магнитная стимуляция (ТМС). Это относительно новый метод, который заключается в воздействии на мозг магнитным полем. ТМС показывает высокую эффективность при депрессии, которая не отвечает на другие виды лечения. Такой метод также применяется только психиатрами.

Если вы заметили признаки депрессии у себя или близких, лучше сразу обратиться к терапевту. Это поможет скорректировать состояние без серьезного вмешательства.

Как выйти из депрессии: советы и рекомендации

Самостоятельно спасти свое психическое здоровье при депрессии непросто. Человек нуждается в помощи со стороны.

Как выйти из депрессии совместно с психотерапевтом:

• Соблюдайте рекомендации. Терапевт предоставит рабочие техники саморегуляции и расскажет, как действовать, чтобы снизить выраженность симптомов. Не пропускайте сессии и не забывайте выполнять все, что рекомендовано терапевтом.
• Скорректируйте образ жизни. Дисциплина и четкое расписание помогают справиться с депрессией: разработайте график сна и отдыха, составьте полезное меню, займитесь спортом.
• Займитесь чем-то интересным. Запишитесь в кружок, начните читать книги, которые давно купили, но все никак не соберетесь прочитать, выучите танец, научитесь вязать — что угодно, что доставляет радость.
• Общайтесь с близкими людьми. Не бойтесь делиться своими чувствами и переживаниями с теми, кому вы доверяете.
• Практикуйте техники релаксации. Это может быть медитация, методы осознанности, йога, дыхательные упражнения и многое другое.
• Ставьте перед собой реалистичные цели. Депрессия часто приводит к потере мотивации и уверенности в себе. Ставьте перед собой небольшие достижимые цели и постепенно двигайтесь к более сложным задачам.
• Ведите дневник. Записывайте свои мысли и чувства, чтобы лучше понимать свои эмоции и отслеживать прогресс в преодолении депрессии.

Кроме того, при депрессии рекомендуется отказаться от употребления алкогольной и никотиносодержащей продукции, так как это только усугубляет состояние и негативно влияет на психическое здоровье.

Как получить профессиональную помощь при депрессии

Депрессия — это серьезное заболевание, которое существенно снижает качество жизни и часто угрожает ей самой. Не бойтесь обращаться за помощью и помните, что поддержка близких и профессионалов поможет справиться с любыми трудностями.

Психологи Центра Алии Булатовой оказывают комплексную помощь в выходе из депрессии, работают с самыми сложными и тяжелыми состояниями. Записывайтесь по телефону или в мессенджере и возвращайте себе радость жизни!