Депрессия сильно отличается от обычной усталости или не слишком оптимистичного настроя. Это сложное психоэмоциональное расстройство, которое влияет на все сферы жизни. Человек в депрессии теряет интерес к тому, что раньше приносило радость, испытывает постоянную усталость и чувство апатии, безнадежности. В тяжелых случаях могут появляться мысли о бессмысленности существования. Однако депрессия поддается лечению, и чем раньше человек обратится за помощью, тем выше шансы на восстановление. Разбираем, в чем заключается психологическая помощь при депрессии и всегда ли нужны антидепрессанты.

Как распознать депрессию: основные симптомы

Депрессия проявляется не только на эмоциональном, но и на физическом уровне. У такого состояния как депрессия симптомы следующие:

Стойкое чувство апатии — человек перестает испытывать удовольствие от любимых занятий, общения, хобби.
Упадок сил. Даже простые действия, такие как утренний подъем или приготовление еды, требуют огромных усилий.
Эмоциональная нестабильность. Человек чувствует подавленность, чувство вины, раздражительность и ощущение собственной ненужности. Многие люди с депрессией описывают свое состояние как «жизнь в тумане» — мир кажется серым и бесцветным, будущее видится бесперспективным.

Физически у такого состояния как депрессия симптомы часто выражаются в хронической усталости, нарушениях сна (бессонница или, наоборот, постоянная сонливость), изменениях аппетита. Некоторые люди резко теряют вес, другие начинают «заедать» стресс, что приводит к набору лишних килограммов. Также возможны головные боли, мышечное напряжение и проблемы с пищеварением без явных медицинских причин.

Почему нужна психологическая помощь при депрессии

Если игнорировать симптомы депрессии, состояние лишь усугубится.

Хроническая форма приводит к социальной изоляции — человек отдаляется от друзей и семьи, теряет работу из-за сниженной продуктивности.
В тяжелых случаях развиваются суицидальные мысли, поэтому крайне важно вовремя обратиться за помощью.
Депрессия также влияет на физическое здоровье. Длительный стресс ослабляет иммунную систему, повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний и усугубляет хронические болезни.

Кроме того, у людей с депрессией чаще развивается зависимость от алкоголя или других веществ, которые они используют как способ «заглушить» эмоциональную боль.

Психотерапия и депрессия: методики выхода из состояния

Поддержка при депрессии должна носить профессиональный характер. Только психотерапевт или психиатр знает, какие методики сработают в конкретном случае. Иногда вовсе требуется прием специальных препаратов.

Поддержка при депрессии включает применение таких методов как:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Один из самых эффективных методов, как справиться с депрессией. Помогает выявить автоматические негативные мысли (например, «У меня ничего не получится», «Я никому не нужен») и заменить их более реалистичными. Терапевт учит пациента анализировать свои убеждения и находить доказательства, которые их опровергают.
Гештальт-терапия. Этот подход фокусируется на незавершенных ситуациях из прошлого, которые могут подпитывать депрессию. Через осознание подавленных эмоций и потребностей человек учится закрывать «гештальты» — например, прорабатывает детские травмы или невысказанные обиды.
Методики осознанности (Mindfulness). Практики осознанности помогают выйти из замкнутого круга негативных размышлений. Медитация, дыхательные упражнения и концентрация на текущем моменте снижают уровень стресса и постепенно возвращают способность радоваться жизни.

Альтернативные методы, как справиться с депрессией, включают такие методики как арт-терапия, ведение дневника или музыкотерапия. Творчество помогает безопасно выпустить подавленные эмоции и лучше понять себя.

Психотерапия и депрессия: упражнения для самостоятельной работы

Антидепрессанты и психотерапия — первая ассоциация, которая возникает при упоминании депрессии. Однако есть и другие способы, которые помогают плавно выйти из состояния. Безусловно, в сочетании с методиками психотерапии и поддержкой профессионала.

«Дневник благодарности». Каждый день записывайте 3-5 вещей, за которые вы можете быть благодарны. Это могут быть простые моменты — вкусный завтрак, солнечная погода, разговор с другом. Со временем это упражнение помогает сместить фокус с негатива на позитивные аспекты жизни.
Физическая активность. Даже небольшая прогулка или легкая растяжка способствуют выработке эндорфинов — гормонов, улучшающих настроение. Не обязательно сразу идти в спортзал; начать можно с 10-минутной зарядки дома.
Социальные контакты. Изоляция усиливает депрессию, поэтому важно постепенно возвращаться к общению. Можно начать с коротких встреч с близкими или онлайн-разговоров, если личные контакты даются тяжело.

В случаях умеренной и тяжелой депрессии психотерапию часто сочетают с медикаментозным лечением. Антидепрессанты и психотерапия помогают восстановить баланс нейромедиаторов в мозге, что облегчает симптомы. Однако назначать их должен только врач-психиатр, так как подбор препарата и дозировки требует индивидуального подхода.

Профессиональная помощь при депрессии

Депрессия — серьезное состояние, но оно поддается лечению. Комбинация психотерапии, самопомощи и, при необходимости, медикаментов дает устойчивый результат. Важно не оставаться один на один с проблемой и вовремя обратиться за профессиональной поддержкой. Помните: обращение за помощью — это не слабость, а шаг к возвращению себя к полноценной жизни.

Психологи Центра Алии Булатовой оказывают комплексную и бережную поддержку при депрессии и тревожных расстройствах. Записывайтесь по телефону, в мессенджере или при помощи заявки на сайте.