Паническая атака: как пережить приступ

просмотров - 1
18.12.2024
 на чтение

Не всякая тревога приводит к развитию повышенной атаки. Даже если вы очень беспокоитесь или боитесь, без дополнительных признаков говорить о приступе рано. Однако если вы уже знакомы с тем, что такое паническая атака, важно разобраться, как действовать, когда приступ уже начался.

Разбираем признаки панической атаки и способы, которыми психолог может помочь снизить их частоту и выраженность.

Паническая атака: симптомы и особенности

Паническая атака — это не просто тревога, а ее внезапный и очень сильный приступ, который сопровождается как психологическими, так и физическими проявлениями. Приступы панических атак вызывают чувство острой беспомощности и ужаса, но сами по себе не опасны для жизни.

Признаки панической атаки:

  • сердце бьется быстрее;
  • человек потеет;
  • бросает в дрожь;
  • знобит;
  • нечем дышать;
  • голова кружится, состояние предобморочное;
  • тошнит, скручивает живот;
  • нарастает паника, возникает страх сойти с ума;
  • дереализация (происходящее кажется ненастоящим);
  • страх смерти.

У такого явления как паническая атака симптомы разные и не всегда представлены в совокупности. У разных людей они имеют разную интенсивность и выраженность. Сами приступы длятся от пары минут до часа, иногда дольше. 

Некоторые люди испытывают так называемые «атаки второго уровня», когда страх перед повторением панической атаки вызывает дополнительный стресс и тревогу, что потенциально может привести к еще одной атаке.

Почему вообще случаются приступы

Причины возникновения панических атак до конца не изучены, но считается, что они могут быть связаны с сочетанием генетических, психологических и физиологических факторов. 

Паника, когда на самом деле жизни ничего не угрожает, возникает вследствие:

  • повышенного уровня тревоги и стресса;
  • реакции на травматические события;
  • генетической предрасположенности;
  • изменения гормонального фона;
  • нарушений сна;
  • употребления наркотических веществ;
  • отдельных заболеваний.

Справиться с паническими атаками поможет психолог, психотерапевт или психиатр. Выбор врача зависит от выраженности симптомов и влияния атак на качество жизни.

Как действовать во время приступа панической атаки?

Во время приступа важно сохранять спокойствие и попытаться сосредоточиться на своем дыхании. 

Советы психолога:

  • Дышите медленно и глубоко. Это поможет вам успокоиться и снизить уровень тревоги. Можно использовать техники дыхания, такие как дыхание через диафрагму или дыхание по квадрату (вдыхайте на 4 счета, задержите дыхание на 4 счета, выдыхайте на 4 счета и снова задержите дыхание).
  • Попробуйте отвлечься от своих мыслей. Сосредоточьтесь на каком-нибудь объекте или звуке вокруг вас. Например, можно попробовать пересчитать предметы в комнате или обратить внимание на их цвет.
  • Если возможно, покиньте место, где начался приступ, или переместитесь в более спокойное место.
  • Используйте техники релаксации, такие как йога или медитация.
  • Обратитесь за помощью к близким людям или друзьям. Они могут поддержать вас и помочь вам справиться с ситуацией.
  • Если вы чувствуете, что не можете справиться с приступом самостоятельно, обратитесь за медицинской помощью.
  • Также можно попробовать техники заземления, чтобы вернуться в реальность и уменьшить чувство паники. Для этого сосредоточьтесь на том, что происходит здесь и сейчас, обращая внимание на свои ощущения, звуки вокруг вас, запахи. Можно попробовать прикоснуться к разным предметам, описать их форму, текстуру и температуру.
  • Помните, что паническая атака конечна, и она пройдет. Напоминайте себе об этом во время приступа.

Практикуйте техники самоуспокоения, которые вы можете использовать во время панической атаки. Это могут быть позитивные утверждения, повторение определенной фразы или слова, которое приносит вам уверенность.

Как сделать так, чтобы панических атак стало меньше

Психолог поможет разобраться, по какой причине возникают панические атаки, и подскажет, как действовать, чтобы постепенно избавиться от них полностью.

Что можно сделать самостоятельно:

  • ввести в ежедневную рутину физическую активность;
  • проработать режим дня и стараться спать не менее восьми часов в день;
  • заняться медитацией и релаксацией, это не требует специальной подготовки и большого количества свободного времени;
  • периодически подвергать себя стрессовым ситуациям, чтобы научиться справляться с ними;
  • общаться с близкими и друзьями, чтобы получить поддержку и помощь.

Универсального метода борьбы с паническими атаками не существует. Причины сугубо индивидуальны, и опытный психолог поможет не только выяснить их, но и устранить.

Психологический центр Алии Булатовой предоставляет профессиональную помощь в борьбе с паническими атаками и причинами, которые их вызывают. Запишитесь на первую консультацию по телефону, в мессенджере или заполнив заявку на сайте.

Запишитесь на первичную консультацию

Даже если у вас нет четкого сформулированного запроса

На первом сеансе вы:

  • Разберетесь в вашей ситуации и определите цели консультации.
  • Узнаете, какие возможности и решения доступны в вашей ситуации.
  • Обсудите ваши вопросы и опасения, даже если они не совсем ясны.
  • Получите профессиональное руководство от наших опытных консультантов.

    Нажимая на кнопку “Записаться”, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности