Человек испытывает стресс ежедневно. Это состояние может быть более или менее выраженным, однако сопровождает повседневную рутину в любом случае. Подавленность — одна из реакций психики на стресс, которого стало слишком много.
Это ощущение легко пропустить и спутать с плохим настроением или усталостью, особенно если приходится ежедневно решать «более важные» задачи. Разбираемся, чем подавленность отличается от других состояний и как может помочь психолог.
Что такое подавленность и опасно ли это
Это состояние, при котором человек чувствует себя угнетенным, разочарованным, не может радоваться жизни как прежде.
Симптомы:
- усталость;
- повышенная раздражительность;
- отсутствие интереса к окружающей действительности;
- головная боль или головокружение;
- проблемы с засыпанием.
Подавленность легко перепутать с плохим настроением. На деле это более глубокое ощущение, которое оказывает влияние на разные сферы жизни. Для диагностики используют специальный тест на подавленность.
Обратите внимание: интерпретировать его должен специалист, предварительные результаты — лишь сигнал, стоит ли обращаться к психологу или можно справиться самостоятельно.
Причины подавленности
Постоянная подавленность развивается под воздействием таких факторов как:
- Психологические: стресс, тревога, конфликты, потеря близких людей или другие эмоциональные потрясения могут вызвать чувство подавленности.
- Физиологические: некоторые заболевания, гормональные нарушения или прием определенных лекарств также могут способствовать развитию подавленного настроения.
- Социальные: проблемы в отношениях, социальная изоляция, дискриминация или другие социальные проблемы могут вызывать чувство подавленности.
Важно помнить, что каждый человек уникален, и причины могут различаться у разных людей.
Подавленность, апатия или депрессия: в чем разница
Все эти состояния могут показаться похожими, но разница существует.
- Депрессия — это расстройство, для которого характерно длительное сохранение подавленности в сочетании с потерей интереса к жизни в целом. Депрессия может быть вызвана, в том числе, генетическими особенностями и часто требует медикаментозного лечения.
- Апатия — состояние, которое сопровождает депрессию и выгорание, редко выступая в качестве самостоятельного расстройства.
- Плохое настроение — это состояние, которое не требует коррекции, так как проходит самостоятельно.
Постоянная подавленность — состояние, которое может сигнализировать о развитии депрессии, если сохраняется слишком долго. Чтобы выяснить, пора ли обращаться к психологу, можно пройти специальный тест на подавленность.
Как бороться с постоянной подавленностью
Все мы испытываем усталость. Но если она сопровождается утратой интереса к жизни и невозможностью радоваться вещам, которые раньше доставляли удовольствие, важно вовремя получить помощь. Сегодня это можно сделать как очно, так и в режиме онлайн.
Что еще предпринять:
- Измените образ жизни. Здоровый образ жизни действительно помогает справиться с различными неприятными состояниями. Физическая активность помогает снизить уровень стресса и перенести фокус внимания на новую деятельность. Продуманный рацион насыщает организм витаминами и микроэлементами, которые восстанавливают эмоциональный фон.
- Попробуйте медитировать. Медитации по методу осознанности не требуют специальной подготовки и занимают всего 10-15 минут в день. Расслабление сочетается с пониманием первопричины подавленности, которое дает осознанность.
- Проводите время с друзьями и близкими. Даже если вам не хочется общаться с другими людьми, важно уделять этому хотя бы несколько минут в день. Это дает ощущение принадлежности и поддержки, столь важное для эмоционального фона.
- Найдите хобби или увлечение. Уделите время тому, что действительно вам нравится. Это поможет сконцентрироваться на приятном и найти удовольствие в повседневности.
- Не бойтесь обращаться за помощью. Если вы чувствуете, что не справитесь с подавленностью самостоятельно, обратитесь к психологу или психотерапевту. Профессиональная помощь, в том числе в формате онлайн, предоставляет новые перспективы и стратегии для преодоления подавленности. Психотерапия помогает разобраться в причинах подавленности и разработать стратегии ее преодоления. Медикаментозное лечение, если оно нужно, облегчает симптомы и улучшает общее состояние.
Психологический центр Алии Булатовой помогает справиться с постоянной подавленностью и предотвратить развитие депрессии. Опытные деликатные психологи подберут персональный план терапии и помогут снова ощутить удовольствие от жизни.
Записаться на первую консультацию можно по телефону или в мессенджере.