В мире, где нас ежедневно окружают бесконечные отвлекающие факторы и мгновенные удовольствия, способность поддерживать мотивацию становится чем-то сродни суперспособности. По данным исследований в области психологии продуктивности, 92% людей не достигают поставленных целей именно из-за недостатка внутренней мотивации, а не из-за отсутствия способностей или возможностей. Разбираем, как повысить мотивацию, и приводим проверенные методики.

Что такое мотивация и почему она так важна

Мотивация — это внутренний двигатель, который заставляет действовать, преодолевать трудности и двигаться вперед даже тогда, когда первоначальный энтузиазм угасает. В отличие от мимолетного вдохновения, которое приходит и уходит, настоящая мотивация — это устойчивое состояние, которое можно и нужно культивировать.

Внутренняя мотивация оказывает влияние на такие сферы как:

Профессиональная деятельность. Люди с развитой внутренней мотивацией чаще добиваются карьерного роста. Их секрет — не в больших способностях, а в умении поддерживать продуктивность на стабильно высоком уровне.
Личностное развитие. Изучение новых навыков, занятия спортом, творческая реализация — все это требует постоянного топлива в виде мотивации. Те, кто умеет ее поддерживать, превращают саморазвитие в образ жизни.
Отношения. Построение крепких семейных связей или дружеских отношений — тоже результат мотивированных действий. Это особенно заметно в долгосрочной перспективе, когда первоначальная романтика или дружеский азарт уступают место осознанным усилиям.

Кроме того, внутренняя мотивация важна и для физического здоровья. Без понимания, зачем это нужно, и что даст, продолжать физические упражнения, соблюдать режим дня и питания может быть непросто.

Почему самодисциплина страдает, а мотивация исчезает

Угасание мотивации — естественный процесс, связанный с особенностями нашей психики. Эволюционно мозг запрограммирован экономить энергию, поэтому любое длительное усилие встречает внутреннее сопротивление.

Личная эффективность снижается по таким причинам как:

Размытые цели. Когда человек не понимает, зачем он что-то делает, его внутренняя мотивация быстро иссякает. Цель в стиле «хочу быть успешным» слишком абстрактна, чтобы поддерживать длительный интерес.
Несоответствие ценностям. Если деятельность противоречит глубинным убеждениям человека, никакие внешние стимулы не смогут поддерживать устойчивую мотивацию. Это объясняет, почему некоторые высокооплачиваемые должности вызывают лишь чувство опустошения.
Эффект «отложенного результата». Человеческий мозг, привыкший к мгновенному вознаграждению, плохо справляется с задачами, где результат проявляется через месяцы или годы упорной работы.
Эмоциональное выгорание. Хронический стресс и переутомление буквально «вымывают» нейромедиаторы (дофамин, серотонин), отвечающие за мотивацию и чувство удовлетворения.

В такой ситуации вдохновение лишь кратковременно дает силы на рывок, но на долгосрочную перспективу уже не работает.

Как повысить мотивацию: проверенные методики

Самодисциплина — навык, который можно развить. Но лучший результат в любой сфере можно получить лишь с проработанной мотивацией: когда человек не заставляет себя действовать, а делает что-то потому, что хорошо понимает, для чего работает и что это даст в будущем.

Техника маленьких побед

Постановка целей — основополагающий фактор в укреплении мотивации. Для этого нужно разбивать крупные цели на серию небольших, но достижимых этапов. Каждое микро-достижение активирует систему вознаграждения мозга, выделяя дофамин — нейромедиатор, отвечающий за чувство удовлетворения и желание продолжать деятельность.

Практическое применение: если ваша цель — написать книгу, не ставьте абстрактную задачу «писать больше». Вместо этого определите: «500 слов ежедневно перед завтраком». Каждый выполненный дневной норматив — это победа, которая поддерживает мотивацию на плаву.

Метод «Почему?»

Эта техника, позаимствованная из философии стоиков, помогает докопаться до истинных источников внутренней мотивации. Задавайте себе вопрос «Почему это важно для меня?» минимум 5 раз подряд, отвечая каждый раз все глубже. Такая постановка целей помогает понять, чего вы хотите достичь этими действиями.

Пример:

«Я хочу выучить английский»

— Почему?

«Чтобы получить повышение»

— Почему мне нужно повышение?

«Чтобы иметь больше денег»

— Почему мне нужны больше денег?

«Чтобы чувствовать себя безопаснее»

— Почему мне важно чувствовать безопасность?

«Потому что это основа для моего спокойствия и развития»

Такое упражнение помогает выйти на глубинную мотивацию, которая гораздо устойчивее поверхностных желаний.

Техника «Энергетического картирования»

Мотивация тесно связана с энергетическим состоянием. В течение недели записывайте:

в какое время суток вы наиболее продуктивны;
какие занятия вас заряжают;
после каких действий наступает упадок сил.

Этот «энергетический паспорт» поможет планировать важные дела на периоды естественного подъема сил, что значительно повышает личную эффективность.

Личная эффективность: совместная работа с психологом

Мотивация — это не магическая сила, которая или есть, или ее нет. Это навык, который можно развивать, как мышцу. Начните с малого — выберите одну технику из описанных и внедряйте ее постепенно. Со временем вы научитесь поддерживать внутренний огонь даже в периоды внешних трудностей и эмоциональных спадов. Ваши цели достойны того, чтобы их достигать!

С решением всех поставленных задач и поиском глубинной мотивации помогут психологи Центра Алии Булатовой. Записывайтесь по телефону, в мессенджере или при помощи заявки на сайте.