Как восстановить психическое здоровье: пошаговое руководство

Здоровье психики — это фундамент качества жизни, определяющий наше эмоциональное благополучие, продуктивность и отношения с окружающими. По данным ВОЗ каждый четвертый человек в мире сталкивается с проблемами психического здоровья на протяжении жизни. Разбираемся, как восстановить психическое здоровье и даем рабочие методы.

Когда нужна психологическая реабилитация

С физическим здоровьем все понятно: идем к врачу, когда болит, но и в такой очевидной ситуации многие игнорируют проблему, доводя до серьезных последствий. Здоровье психики от физического ничем не отличается: к психологу или психотерапевту нужно идти, когда болит, а игнорирование приведет к худшим последствиям.

О том, что вам нужно восстановление после стресса, говорят такие признаки как:

• постоянная усталость и отсутствие энергии;
• нарушения сна (бессонница или чрезмерная сонливость);
• потеря интереса к привычным занятиям;
• необъяснимые физические боли;
• трудности с концентрацией внимания;
• раздражительность или эмоциональная нестабильность;
• мысли о бессмысленности жизни.

Чаще восстановление психологического равновесие нужно из-за:

• хронического стресса;
• психологических травм;
• продолжительной физической болезни;
• гормональных изменений;
• социальной изоляции.

В каждом случае методика восстановления подбирается персонально.

Что такое психологическая реабилитация

Это комплексный процесс восстановления психического здоровья, который включает:

• диагностику — выявление причин и характера нарушений;
• стабилизацию — снятие острых симптомов;
• коррекцию — работу с глубинными проблемами;
• профилактику — выработку устойчивости к стрессам.

В зависимости от сложности состояния эмоциональное равновесие возвращают как совместно с психологом, так и при помощи навыков самостоятельной стабилизации.

Как восстановить психическое здоровье пошагово

Эмоциональное равновесие не всегда достижимо даже для людей, которые не находятся в стрессе. Поддержка психолога на этом этапе позволит выяснить, какие методы работают лучше в конкретном случае, а также выработать результативную стратегию восстановления.

Можно выделить такие общие способы восстановления после стресса как:

• Стабилизация физической основы. Психотерапия не игнорирует заботу о теле, а дополняет ее. Физический комфорт — базовая потребность человека. Как помочь своему телу: стабилизировать режим сна и отдыха, обеспечить разнообразное и сбалансированное питание, включить в ежедневную рутину посильную физическую активность.
• Эмоциональная регуляция. Психотерапия подразумевает отслеживание, называние и проживание эмоций. После стресса или серьезного потрясения это особенно важно. Ежедневно записывайте, какие эмоции преобладали в конкретный день, какими событиями они были вызваны и как вы отреагировали. Подходят и техники осознанности, которые позволят отследить, в какой момент и какие эмоции возникли, без оценочного суждения. В качестве восстановления после стресса полезно внедрить практику благодарности самому себе: перед сном фокусируйтесь на хороших моментах прошедшего дня и благодарите себя за три вещи.
• Когнитивная перестройка. На этом этапе поддержка психолога будет особенно полезной. Важно выявить, какие мысли крутятся в автоматическом режиме и доставляют вам дискомфорт, найти как доказательства, так и опровержения этим мыслям, а также сформулировать более реалистичные утверждения. Кроме того, хорошо работает метод визуализации самого плохого исхода и поиска решения.
• Социальная поддержка. Восстановление после стресса подразумевает постепенное восстановление связей. Хорошо работает посещение групп по интересам, развитие увлечений, посещение групповой терапии, чтобы ощутить сопричастность и исключить ощущение одиночества.

Кроме того, важно выстроить здоровые границы. Научиться отказывать, ограничить общение с токсичными людьми и начать выделять время только на себя. Все это способствует ускоренному восстановлению после стрессовой ситуации или травмы.

Как восстановиться после стресса и предотвратить эмоциональное истощение

Восстановление психического здоровья — процесс, требующий времени и терпения. Начните с малого:

• Сегодня — нормализуйте сон и питание.
• На этой неделе — начните вести дневник чувств.
• В этом месяце — внедрите 1-2 техники регуляции.

Не бойтесь обращаться за помощью. Не всегда удается помочь себе самостоятельно. Даже самые действенные для одних методики для других часто оказываются бесполезными. Важно выяснить, что именно заставляет вас ощущать себя плохо, по какой причине вы не можете восстановить эмоциональное равновесие и баланс. Опытный психолог поможет справиться с этой задачей.

В Центре Алии Булатовой предоставляют профессиональную помощь в восстановлении после стрессовых и травмирующих ситуаций. Проводим как персональную, так и групповую терапию. Записывайтесь по телефону или в мессенджере.