Семья — это живой организм, который требует постоянного внимания и заботы. По данным исследований, 68% пар сталкиваются с серьезными кризисами через 5-7 лет совместной жизни. Но есть и хорошая новость: любые отношения можно укрепить, если работать над ними осознанно. Разбираемся, как улучшить отношения в семье, помимо посещения семейного психолога.

Причины семейных конфликтов: почему ссорятся самые близкие

Кажется, что в семье не должно быть ссор и недопонимания, ведь супруги выбрали друг друга, а дети — буквально их продолжение. Однако на деле конфликты возникают довольно часто, и это нормально. Поддержка психолога нужна, когда ссор становится слишком много.

Причины семейных конфликтов:

Недостаток общения, когда партнеры перестают делиться мыслями и чувствами.
Финансовые разногласия — разные подходы к бюджету и тратам.
Неравное распределение обязанностей — один чувствует себя «слугой».
Вмешательство родственников — свекрови, тещи или других родных.
Разные взгляды на воспитание детей — отсутствие единой линии.

В такой ситуации важна коммуникация в семье. Если контакт утерян, его нужно восстановить.

Как улучшить отношения в семье: как понять, что нужно что-то делать

Вы чаще раздражаетесь, чем радуетесь друг другу.
Общение сводится к бытовым вопросам («Что на ужин?»).
Исчезла физическая близость.
Вы мечтаете побыть отдельно друг от друга.

Если есть хотя бы один признак — семейная терапия уже не будет лишней.

Психология отношений: что делать, чтобы стать ближе

Если вы понимаете, что в отношениях нужно что-то менять, первым шагом станет семейная терапия. Ссоры и конфликты возникают, когда коммуникация в семье нарушена, и супруги не слышат друг друга. Полезна помощь психолога и при недопонимании с детьми.

Какие шаги предпринять, чтобы усилить эффект терапии:

Научитесь слушать по-настоящему. Например, откладывайте телефон, когда партнер говорит. Повторяйте его слова: «Правильно ли я понял, что ты…?», если у вас есть сомнения в том, что вы правильно считали мысль. Не перебивайте, даже если не согласны.
Введите «семейные ритуалы». Это могут быть совместные завтраки без телевизора, вечерние прогулки 2-3 раза в неделю, «свидания» для супругов (хотя бы раз в месяц), а также «семейные советы» для решения важных вопросов.
Освойте технику «Я-высказываний». Вместо обвинений («Ты меня не понимаешь!») говорите о своих чувствах. В формулировке опишите ситуацию (например, когда ты приходишь позже обычного), собственные эмоции (я чувствую себя ненужным), выражайте потребность (я хочу проводить больше времени с тобой) и предложение (давай договоримся предупреждать друг друга о задержках).
Находите время для себя. Каждому нужно личное пространство. Хобби и отдых в одиночестве — это нормально. Часто конфликты возникают, когда одного из супругов становится «слишком много». Договоритесь о «тихом часе» для каждого.
Учитесь прощать. Не копите обиды — обсуждайте их сразу. Различайте ошибку и злой умысел. Вспоминайте хорошее, что есть в вашем партнере.
Распределите обязанности справедливо. Составьте список всех дел по дому, распределите их с учетом возможностей каждого, а также меняйтесь задачами, чтобы избежать рутины.

Не ждите, когда станет совсем плохо. Семейная терапия эффективна, когда конфликты повторяются по одному сценарию, не получается договориться своими силами, появились глубокие обиды или измены. Психолог поможет распознать и установить семейные ценности и вернуть гармонию.

Психология отношений: как сохранить семью

Когда гармония в семье давно исчезла, и дела идут совсем плохо, важно установить определенные правила, чтобы не усугубить ситуацию до того, как психолог окажет профессиональную помощь.

Если есть дети:

Не выясняйте отношения при них.
Будьте едины в вопросах воспитания.
Находите время для каждого ребенка индивидуально.

Если живете с родителями:

Четко распределите зоны ответственности.
Установите границы (например, «наш с мужем бюджет — это наше»).
Находите компромиссы в бытовых вопросах.

После измены:

Дайте себе время на восстановление доверия.
Важна полная открытость «провинившегося».
Обоим стоит пройти терапию.

Гармония в семье достигается общими усилиями. Важно, чтобы сохранения семьи хотели оба супруга.

Как укрепить семейные ценности и улучшить отношения между супругами и детьми

Улучшение отношений — это не разовое действие, а ежедневная работа. Начните с малого:

Сегодня — искренне спросите, как прошел день у вашего партнера.
Завтра — поблагодарите за что-то простое.
Послезавтра — предложите вместе прогуляться.

Помните: идеальных семей не бывает. Но есть семьи, где люди умеют договариваться, прощать и снова находить дорогу друг к другу.

Разобраться в себе и в отношениях с супругом или детьми помогут психологи Центра Алии Булатовой. Оказываем поддержку в кризисных ситуациях и помогаем восстановить коммуникацию в семье, научиться слышать и уважать друг друга. Записывайтесь по телефону или в мессенджере.