Одиночество — это сложное эмоциональное состояние, которое возникает даже среди людей. Согласно исследованиям, около 30% взрослых периодически испытывают чувство одиночества. Чувство одиночества — сигнал, что ваши социальные и эмоциональные потребности не удовлетворены. Разбираемся, как справиться с одиночеством, почему возникает такое чувство и как выстроить глубокие отношения с близкими.

Причины одиночества

Одиночество бывает разным. Социальным, эмоциональным и экзистенциальным. В первом случае речь идет о том, что человеку не хватает своего круга общения, во втором — о недостатке близких отношений, а в третьем — о том, что человек чувствует себя потерянным в этом мире.

В зависимости от вида выделяют и причины одиночества:

Социальная изоляция (переезд, потеря контактов).
Эмоциональная пустота (отсутствие глубоких связей).
Кризисные периоды (развод, выход на пенсию).
Психологические барьеры (стеснительность, низкая самооценка).
Цифровая зависимость (виртуальное общение заменяет реальное).

Если вы ощущаете себя потерянным, эмоциональная поддержка опытного психолога поможет понять, что вы не один в этом мире.

Как справиться с одиночеством: рабочие методы

Преодоление одиночества требует усилий и от самого человека. Поэтому важно соблюдать определенную последовательность действий, основанную на советах опытного психолога.

Примите свое состояние. Поймите, что одиночество — временное явление. Не вините себя, ведь это нормальная человеческая эмоция. Ведите дневник эмоций, чтобы лучше понять свои чувства.
Начните с малого, организуйте ежедневные микроконтакты. Улыбайтесь продавцу в магазине, перекиньтесь парой фраз с соседом, позвоните старому знакомому вместо сообщения.
Выходите из зоны комфорта постепенно. Социальная изоляция преодолевается постепенно: это как входить в холодную воду. Сначала вам кажется, что вы не сможете, но затем привыкаете и начинаете плыть. Посещайте одно новое место в неделю (кафе, выставка, парк), запишитесь на курсы по интересам, попробуйте волонтерство — это дает чувство нужности.
Развивайте «социальные мышцы». Тренируйте навыки общения (можно перед зеркалом), начните с коротких диалогов (2-3 минуты), задавайте открытые вопросы («Что думаешь о…?»).
Создавайте возможности для общения. Организуйте тематические встречи (просмотр фильмов, настольные игры), используйте соцсети для поиска локальных мероприятий, посещайте клубы по интересам (чтение, спорт, рукоделие).
Учитесь получать удовольствие от себя. Освойте новые навыки (языки, кулинария), практикуйте осознанное одиночество (прогулки, медитация), развивайте хобби, которое вас увлекает

Преодоление одиночества легче всего организовать совместно с психологом. Эмоциональная поддержка от профессионала зарядит социальную батарейку и поможет найти плюсы там, где раньше виделись только минусы.

Как строить глубокие отношения на долгие годы

Кажется, что такие отношения строятся только на взаимном интересе, однако без подпитки даже самые нежные отношения рушатся.

От знакомства к дружбе. Необходимо встречаться хотя бы раз в 2 недели. Раскрывайтесь постепенно (делитесь не только хорошим, но не вываливайте на нового знакомого весь свой бэкграунд разом). Практикуйте взаимность (интересуйтесь жизнью другого человека).
Помните, что дружба возможна и во взрослом возрасте. Общайтесь с коллегами, если есть общие интересы. Посещайте клубы и сообщества, где собираются люди со схожими интересами.
Не забывайте поддерживать отношения. Если общение «проседает», напишите или позвоните первым. Выполняйте все, что обещайте. Научитесь слушать: не перебивайте собеседника, демонстрируйте вовлеченность.

Общение при помощи слов, а не сообщений — первый шаг к социализации и возобновлению социальных контактов. Общение в сети дает ложное ощущение присутствия, но чувство одиночества усиливается, как только человек отключается от социальной сети или мессенджера, если цифровые друзья отсутствуют в реальной жизни.

Преодоление одиночества совместно с психологом

Каждый человек достоин любви и общения. Начните с одного маленького действия сегодня — и со временем ваша жизнь наполнится значимыми связями.

Признайте проблему — это первый шаг к изменениям.
Действуйте постепенно — маленькие шаги приводят к большим переменам.
Будьте терпеливы — отношения требуют времени.
Не бойтесь просить о помощи — иногда нужна поддержка профессионала.

Психологи Центра Алии Булатовой оказывают комплексную помощь в преодолении чувства одиночества и социальной изоляции. Работаем как со взрослыми, так и с детьми. Записывайтесь по телефону или в мессенджере, и мы подберем рабочие методики по восстановлению социальных контактов и поможем найти свой круг общения.