Сердце требует перемен, но в то же время не получается сделать первый шаг? Это может быть связано с тем, что начало новой жизни означает одновременно выход из зоны комфорта, а это практически всегда стресс, который нередко доходит до парализующего ужаса.

Страх перемен — это чувство, которое возникает у многих людей, даже если перемены необходимы и обоснованы. Разбираемся, почему возникает страх, как с ним справиться и перейти на новый этап жизни.

Страх перемен: почему и зачем возникает

Тревожность — естественная реакция человеческого организма на будущее, которое невозможно предопределить и предугадать со стопроцентной вероятностью. Когда мы сталкиваемся с необходимостью изменить что-то в своей жизни, наш мозг начинает вырабатывать гормоны стресса, которые вызывают чувство тревоги и беспокойства.

Еще одной причиной, почему страх перемен возникает, может быть выход из зоны комфорта. Это понятие стало настолько распространенным, что многие не до конца хорошо его понимают и неправильно употребляют, искажая смысл. По звучанию кажется, будто зона комфорта — это место (не столько физическое, сколько метафорическое), где нам хорошо и приятно, но на самом деле это зона, в которой мы можем предугадать, что будет дальше, и уже знаем, как действовать. Когда мы выходим из нее, мы сталкиваемся с новыми вызовами и неопределенностью, что может вызывать страх и сопротивление.

Также страх перемен нередко связан с прошлым опытом. Если в прошлом мы сталкивались с неудачами или разочарованиями, связанными с изменениями, то наш мозг начинает ассоциировать перемены с негативными эмоциями и опытом. Это становится причиной, по которой человек предпочитает минимизировать стресс и отказаться от изменений.

Какие еще причины развития страха перемен выделяют психологи:

Боязнь не справиться с новыми условиями и потерпеть неудачу часто парализует человека и заставляет отказаться от изменений.
Даже если текущая ситуация не устраивает человека, нередко страх, что будет только хуже, заставляет отказываться от действий.
Неопределенность будущего и отсутствие ясного представления о том, чего мы хотим достичь, вызывают страх и неуверенность.
Если близкие люди не поддерживают стремления к изменениям или сами боятся перемен, это лишь усиливает страх и сомнения.

В каждом случае тревожность лишь нарастает. Человек осознает, что необходимо менять ситуацию, но ничего не может поделать. Со временем он начинает ругать себя за бездействие, но это мало помогает. В такой ситуации лучше обратиться к психологу.

Как преодолеть страх перемен?

Рекомендации психологов для тех, кто хочет научиться справляться с тревогой и начать переход на новый этап жизни:

Признайте свой страх. Вместо признания многие находят оправдание своим действиям: не «я боюсь перемен», а «просто время не то» и так далее. Чтобы бороться со страхом, важно четко определить его присутствие в жизни.
Разбейте перемены на маленькие шаги. Вместо того чтобы пытаться сделать все изменения сразу, разбейте их на маленькие этапы. Это сделает глобальную цель более достижимой, а процесс — более предсказуемым и комфортным.
Найдите поддержку. Обратитесь к друзьям, близким, коллегам, родным. Расскажите о своих планах и попросите поддержать. Не лишней будет и помощь психолога.
Сосредоточьтесь на преимуществах. Вместо того чтобы думать о возможных негативных последствиях перемен, сосредоточьтесь на их преимуществах. Подумайте о том, как изменения улучшат вашу жизнь и помогут достичь поставленных целей.
Практикуйте саморазвитие. Саморазвитие — это процесс постоянного обучения и совершенствования себя. Это поможет стать более уверенным в себе и готовым к изменениям. Читайте книги, посещайте курсы, осваивайте новые навыки — все это поможет развиваться и преодолевать страх перемен.
Примите неопределенность. Неопределенность — это неизбежная часть жизни. Не знать, что ждет в будущем — нормально, и далеко не всегда страшно и опасно. Замените страх неудачи на ожидание возможности для роста.

Преодоление страха перемен — длительный процесс, который чаще всего требует глубокой проработки внутренних убеждений и отделения навязанных целей и идеалов от тех, что важны для вас лично.

Как выйти из зоны комфорта безопасно

Выход из зоны комфорта нередко становится травмирующим опытом. Однако зачастую перейти на новый этап жизни без этого шага невозможно. Чтобы справиться со стрессом, связанным с выходом из зоны комфорта, попробуйте следующие стратегии:

Заранее планируйте свои действия и готовьтесь к возможным трудностям. Это поможет вам чувствовать себя более уверенным и готовым.
Справиться с повышенной тревожностью и снизить уровень стресса помогут ежедневные медитации, дыхательные упражнения или другие техники расслабления.
Хорошо помогает справляться с тревогой и стрессом физическая активность. Для этого не обязательно заниматься конкретным видом спорта: достаточно начать с непродолжительных пеших прогулок.
Пересмотрите свое окружение: постарайтесь отказаться от общения с теми, кто демотивирует вас, и старайтесь проводить больше времени с теми, кто поддерживает и заряжает позитивными эмоциями.

Если вы испытываете трудности при выходе из зоны комфорта, рекомендуется обратиться к профессионалу.

Как преодолеть страх перемен вместе с психологом

Обращение к психологу позволит получить профессиональные рекомендации, основанные на анализе конкретной ситуации.

Что может психолог:

Проанализировать причины страха. Психолог проводит диагностику состояния клиента, выявляет глубинные страхи и негативные убеждения, которые могут мешать двигаться вперед.
Разработать план действий. Психолог разрабатывает план преодоления страха, учитывая персональные особенности, цели и ресурсы. Этот план может включать техники работы со стрессом, методы повышения самооценки и уверенности в себе, а также стратегии постепенного выхода из зоны комфорта.
Научить техникам саморегуляции. В отдельных случаях профессионал обучает методам релаксации, дыхательным практикам, техникам mindfulness (осознанности) и другим способам управления стрессом и тревогой. Эти навыки помогут сохранять спокойствие и ясность мышления в ситуациях неопределенности.
Поддерживать и мотивировать. Работа с психологом обеспечивает регулярную поддержку и обратную связь на протяжении всего процесса преодоления страха.
Изменить негативные убеждения. Часто страх перемен связан с негативными убеждениями о себе, мире и будущем. Психолог поможет выявить и переосмыслить эти убеждения, заменив их более реалистичными и позитивными.
Поработать с прошлыми травмами. Если страх перемен связан с травматическими событиями в прошлом, психолог поможет обработать эти переживания, снизить их влияние на нынешнюю жизнь и научиться справляться с ними.

Кроме того, специалист поможет научиться ставить конкретные, достижимые цели, разбивать их на маленькие шаги и планировать действия для их реализации. Это сделает процесс перемен более управляемым и предсказуемым.

Если вы испытываете страх перемен и понимаете, что это чувство мешает перейти на новый этап жизни, психологи Центра Алии Булатовой готовы предложить профессиональную помощь. Проводим как персональные, так и групповые сеансы.

Получить консультацию и записаться можно по телефону, в мессенджере или оставив заявку на сайте.