Многим знакома фраза «что скажут люди», произнесенная в ответ на любое действие. Яркий макияж или новая модная одежда у девушки, отказ идти по проторенной родителями дорожке от молодого человека — что бы это ни было, раз за разом неприемлемые в определенной среде действия вызывают страх, что любое действие повлечет за собой такой результат. Так появляется страх осуждения, который в повседневной жизни мешает принимать нестандартные решения и делать то, что человеку действительно нравится. Разбираемся, чем опасен такой страх и что с ним делать.

Страх осуждения: причины развития

Психологи выделяют несколько причин, по которым люди могут бояться осуждения:

Низкая самооценка и неуверенность в себе. Люди с низкой самооценкой часто считают, что их действия и решения не заслуживают одобрения. Они боятся, что окружающие заметят их недостатки и будут их осуждать. Это может привести к тому, что человек будет избегать ситуаций, где его, вероятно, оценят негативно, и не будет проявлять инициативу.
Страх потери одобрения и поддержки. Некоторые люди зависят от одобрения и поддержки окружающих. Они боятся потерять их, если будут поступать не так, как ожидают другие. Это часто приводит к тому, что человек подавляет свои истинные желания и ценности, чтобы соответствовать ожиданиям других людей.
Травматический опыт в прошлом. Люди, которые раньше сталкивались с критикой, насмешками или издевательствами, часто боятся повторения такого опыта. Это приводит к тому, что человек начинает избегать ситуаций, где он может быть подвержен критике, и начинает стремиться к совершенству, чтобы избежать ошибок.
Культурные и социальные нормы. В некоторых культурах и социальных группах определенные поведение и взгляды считаются неприемлемыми. Люди, живущие в таких условиях, боятся осуждения за отклонение от норм. Это приводит к подавлению собственных устремлений, чтобы вписаться в общество.
Перфекционизм. Люди, стремящиеся к совершенству, часто боятся ошибиться и быть осужденными за свои ошибки. Это часто приводит к тому, что человек начинает избегать новых вызовов и возможностей, чтобы не рисковать и не ошибаться.

Результат всех этих причин — деформированное, а зачастую и вовсе нереализованное самовыражение. В большинстве случаев страх осуждения влечет за собой подавление собственных целей и желаний: человек выдает чужие установки за свои собственные.

Как понять, что у вас есть страх осуждения

Проявления бывают разными:

Вы избегаете выступлений на публике, участия в дискуссиях или выражения своего мнения, чтобы не быть осужденным.
Вы подавляете свои истинные желания и ценности, чтобы соответствовать ожиданиям других людей, и в результате чувствуете себя несчастным и неудовлетворенным.
Вы воспринимаете любую критику как личное оскорбление и реагируете на нее слишком эмоционально.
Вы избегаете открытого и честного общения, чтобы не рисковать быть осужденным или непонятым.

Уверенность в том, что вас непременно осудят, не поймут, не примут — признак сформировавшегося страха.

Страх осуждения: причины, по которым от него нужно избавляться

Страх осуждения ограничивает и подавляет:

Ограничивает свободу и препятствует самовыражению. Человек начинает избегать ситуаций, в которых его могут увидеть в негативном свете. Это касается чего угодно: от профессиональной сферы до творчества.
Снижает самооценку и уверенность в себе. Человек чувствует себя неполноценным и несостоятельным, если не соответствует ожиданиям других людей. Начинает казаться, что сам он ни на что не способен и не заслуживает любви: это влечет за собой развитие тревожности и депрессии.
Развиваются тревожные расстройства. Постоянный стресс и тревога из-за страха быть осужденным со временем лишь усугубляются и требуют медикаментозного лечения.
Мешает строить здоровые отношения с окружающими. Страх осуждения накладывает ограничения и на общение: человек боится быть непринятым, непонятым, и потому отдаляется от людей.

Развить самопринятие без помощи психолога непросто, поэтому лучше всего обратиться к профессионалу.

Как перестать бояться мнения окружающих

Психологи рекомендуют следовать таким рекомендациям:

Повышайте самооценку и уверенность в себе. Это помогает снизить зависимость от одобрения окружающих, а также научиться ценить свои достоинства и достижения, и принимать недостатки как часть собственной уникальности.
Развивайте навыки самовыражения. Практика открытого и честного выражения своих мыслей и чувств помогает преодолеть страх быть неправильно понятым или осужденным.
Определите собственные цели и приоритеты. Это поможет определить, что действительно важно для вас, и перестать бояться отстаивать свои позиции. В этом хорошо помогают практики осознанности, в ходе которых удается отделить навязанные цели и ценности от собственных.
Учитесь принимать критику. Это поможет снизить чувствительность к негативным комментариям, а также использовать критику как возможность для роста и развития, а не воспринимать как нападение или подтверждение своей несостоятельности.

Развитие самопринятия — дело непростое, в особенности если вы остаетесь в травмирующей среде. В такой ситуации поможет профессионал.

Как перестать бояться мнения окружающих вместе с психологом:

Посетите первую консультацию и проанализируйте причины развития страха. Профессионал сможет нащупать причины, о которых вы могли и не подозревать. Часто в ходе терапии ведется работа над прошлыми травмами, а также укрепляется самооценка и отрабатывается неуверенность в себе.
Примените предложенные техники. Психолог часто предлагает воспользоваться специальными методами повышения самооценки, а также предоставляет упражнения для развития уверенности и улучшения навыков самовыражения. Все методы основаны на персональных данных.
Продолжайте следовать намеченным курсом даже вне сессий. В домашних условиях продолжайте практиковать предложенные техники и методы, в том числе — медитации по методу осознанности, дыхательные упражнения, ежедневные ритуалы и многое другое.

Преодоление страха осуждения — это важный шаг на пути к свободе и самовыражению. Помните, что страх — это нормальное чувство, которое может быть преодолено с помощью правильных стратегий и подходов. Работа над самооценкой, развитие навыков самовыражения и поддержка психолога могут помочь вам избавиться от страха осуждения и начать жить свободно. Самопринятие и уверенность в себе откроют новые горизонты для вашего самовыражения и личностного роста.

Психологи Центра Алии Булатовой рады оказать профессиональную помощь в преодолении страха осуждения. Записаться на консультацию можно по телефону, в мессенджере или заполнив форму обратной связи на сайте.