Около 70% людей хотя бы раз в жизни отказывались от важных возможностей из-за боязни потерпеть неудачу. Этот страх уходит корнями глубоко в прошлое: в древности ошибки могли стоить жизни, поэтому мозг запрограммирован избегать риска.

Но есть и хорошая новость: страх неудачи можно преодолеть. Разбираем, как преодолеть страх неудачи и даем практические советы по самопомощи.

Как преодолеть страх неудачи: корни проблемы

Неуверенность и страх совершить ошибку — чаще всего результат детской травмы, когда критика за ошибки была несоразмерной или оскорбительной. Однако это не единственная причина.

Почему еще возникает страх совершить ошибку:

Перфекционизм: установка «все или ничего».
Негативный опыт: пережитые неудачи в прошлом.
Боязнь оценки: страх осуждения окружающих.
Неуверенность в себе: заниженная самооценка.

Как проявляется страх неудачи чаще всего:

Прокрастинация — постоянное откладывание дел.
Самоограничения — «Я не смогу, даже не буду пробовать».
Саморазрушающее поведение — неосознанный саботаж своих усилий.
Физические симптомы — потливость, дрожь, учащенное сердцебиение перед важными событиями

Чтобы борьба со страхом принесла результат, важно отследить четкие причины его появления. Сделать это проще совместно с психологом.

Преодоление сомнений и борьба со страхом: как стать успешным

Психология успеха состоит не в том, чтобы хвататься за все подряд, а в том, чтобы научиться видеть возможности там, где другие видят риск или гарантированную неудачу.

В преодолении сомнений помогут такие техники:

Изменение отношения к неудаче. Трансформируйте болезненный проигрыш в бесценный опыт: да, я проиграл, но зато теперь знаю, как делать не надо. Проанализируйте, что пошло не так и как это можно исправить. Помните, что даже самые успешные люди ошибались и оступались.

Развитие навыков целеполагания. Для этого важно ставить не амбициозные, а достижимые цели. Установите стандарт «хорошо» вместо «идеально», ведь идеала не существует. Разделите крупные задачи на мелкие этапы и фиксируйте достижение каждой микроцели. Разрешите себе совершать ошибки в мелочах.
Применение метода «А что, если?». Психология успеха — это не про безоговорочное принятие опрометчивых решений. Это про быструю оценку всех рисков и возможностей. Метод подразумевает визуализацию худшего сценария: что именно произойдет, если у вас не получится. Прикиньте вероятность этого исхода и придумайте, как будете с этим справляться. Это помогает справиться с тревогой.
Постепенное привыкание. Если страх неудачи очень силен, мотивация не придет сразу. Начинайте с небольших шагов, где риск совершить ошибку минимален, и постепенно увеличивайте сложность, а успехи фиксируйте в специальном дневнике.
Запасной план. Развитие уверенности в себе сопряжено с контролем над собственной жизнью и событиями, которые в ней происходят. Продумывайте альтернативные варианты развития событий: это дает ощущение контроля и снижает тревогу. Наличие запасного плана не равно провалу основного. Это ваша подушка безопасности: лучше, чтобы она была, даже если она не понадобится.
Укрепление самооценки. Единого способа, как стать уверенным в себе, нет. Лучше всего выяснить это совместно с психологом. Закрепить результат поможет составление списка своих сильных качеств, а также самосострадание: обращайтесь к себе как к другу и поддерживайте себя так, как это сделал бы ваш лучший друг.

Визуализация успеха — еще один действенный метод. Мотивация не возникает на пустом месте. Представляя желаемый результат и проигрывая этапы достижения цели, концентрируясь на ощущениях от успеха, вы начинаете предвкушать победу и отодвигаете мысли о возможном поражении на второй план.

Развитие уверенности в себе на долгосрочную перспективу

Страх неудачи — не та проблема, с которой достаточно разобраться один раз. Чаще всего нужен комплексный подход.

Как стать уверенным в себе надолго, а не только перед одним выступлением или другим событием:

Формируйте привычку к маленьким победам. Ежедневно делайте что-то за пределами зоны комфорта. Фиксируйте успехи в «дневнике достижений». Со временем мозг перестроится на установку «Я могу».
Окружайте себя поддерживающими людьми. Ограничьте общение с теми, кто вас обесценивает, найдите наставника или вдохновляющий пример, вступите в тематические сообщества.
Работайте с телом. Осанка уверенности: прямая спина, расправленные плечи. «Поза силы» перед важными событиями (2 минуты). Регулярная физическая активность (снижает общий уровень тревожности).

Если страх неудачи мешает вам работать и строить отношения, развилась тревожность, вы ощущаете выгорание и прогрессирующую депрессию — самое время обратиться за помощью.

Профессиональная помощь в преодолении страха неудачи

Уверенность в себе можно «прокачать». Для этого не нужно ходить на дорогостоящие тренинги: достаточно найти психолога, который поможет выяснить, что именно заставляет вас бояться неудачи и предоставит рабочие инструменты для преодоления страха. Начните с малого сегодня — и через месяц заметите, как страх отступает. Помните: смелость не в отсутствии страха, а в способности действовать вопреки ему.

Психологи Центра Алии Булатовой оказывают профессиональную помощь в преодолении страха неудачи и формировании психологии успеха. Записывайтесь по телефону или в мессенджере.