Когда умирает тот, кого мы любим, мир переворачивается. Кажется, что земля уходит из-под ног, а привычные вещи теряют смысл. Как пережить смерть близкого, если боль кажется невыносимой, а будущее — пустым и чужим?

Горе — это не просто эмоция. Это долгий путь, на котором придется столкнуться с тоской, злостью, виной и, наконец, смириться с тем, что жизнь уже никогда не будет прежней. Но даже в этой тьме можно найти свет — если знать, как помочь себе и когда обратиться за поддержкой. Разбираем, как пережить смерть близкого, вместе с психологами Центра Алии Булатовой.

Горе после смерти близкого: стадии

Утрата близкого человека — это глубокая психологическая травма. Она переживается в несколько этапов, но не всегда линейно:

Шок и отрицание. «Этого не может быть». Оцепенение, автоматические действия. Ожидание, что человек вот-вот вернется.
Гнев. «Почему это случилось именно со мной?». Раздражение на окружающих, врачей, даже на умершего.
Торг. «Если бы я сделал(а) что-то иначе…». Навязчивые мысли о том, как можно было предотвратить смерть.
Депрессия после потери. Опустошенность, нежелание вставать с кровати. Потеря интереса к жизни. Чувство пустоты, будто часть души вырвана.
Принятие утраты. Боль становится терпимой. Возвращение способности радоваться мелочам. Постепенное возвращение к жизни.

Эти стадии могут длиться месяцами, а иногда и годами. И это нормально.

Как проявляется травма после утраты близкого человека

Горе после смерти близкого влияет не только на эмоции, но и на тело, поведение, мышление:

Эмоциональные симптомы:

приступы плача без причины;
раздражительность или полное безразличие;
вина («Я мог(ла) его спасти»);
страх собственной смерти;
чувство пустоты.

Физические симптомы:

бессонница или постоянная сонливость;
потеря аппетита или переедание;
головные боли, слабость;
ощущение тяжести в груди.

Поведенческие изменения:

избегание мест, связанных с умершим;
неспособность разобрать его вещи;
чрезмерная занятость, чтобы не думать;
или наоборот — полная апатия.

Возвращение к жизни требует комплексного подхода. Часто требуется помощь психолога или психотерапевта.

Принятие утраты: как себе помочь

Депрессия после потери — естественная реакция на такое событие. Но важно вовремя позаботиться о себе, иначе велик риск, что чувство пустоты захватит вас полностью, и выбраться из этого состояния будет очень тяжело.

Разрешите себе чувствовать:

Не подавляйте слезы — плач помогает снять напряжение.
Если хочется кричать — кричите (в подушку, в лесу).
Ведите дневник, записывая все, что чувствуете.

Создайте «ритуал прощания»:

Напишите письмо умершему, в котором скажите все, что не успели.
Зажгите свечу в его память.
Посадите дерево или сделайте что-то, что он любил.

Заботьтесь о теле:

Пейте воду, даже если не хочется.
Гуляйте хотя бы 10 минут в день.
Попробуйте дыхательные практики (вдох на 4 счета, выдох на 6).

Не изолируйтесь:

Общайтесь с теми, кто тоже скорбит.
Если тяжело говорить — молчите вместе.
Не бойтесь просить о помощи.

Постепенно возвращайтесь к жизни:

Начните с маленьких радостей: любимый чай, солнечные лучи.
Пересмотрите старые фото — не чтобы плакать, а чтобы вспомнить хорошее.
Позвольте себе смеяться — это не предательство.

Обратитесь к профессионалу, если через 6–12 месяцев:

Вы все еще не можете говорить об умершем без рыданий.
Жизнь кажется бессмысленной.
Появились суицидальные мысли.
Вы полностью избегаете всего, что напоминает о потере.

Варианты терапии:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Помогает справиться с навязчивыми мыслями («Я виноват(а)»). Учит управлять тревогой.
Группы поддержки. Общение с теми, кто пережил похожее. Чувство, что вы не одиноки.
Арт-терапия. Рисование, лепка, музыка — способы выразить то, для чего нет слов.
Медикаментозная поддержка. Временное решение при тяжелой депрессии.

Принятие утраты не означает, что боль исчезнет навсегда. Она просто станет тише. Вы научитесь жить с ней, как со шрамом на душе — иногда он будет ныть, но уже не мешать дышать.

Как поддержать того, кто скорбит

Не говорите:

«Время лечит» (сейчас это не помогает).
«Он(а) в лучшем мире» (это обесценивает боль).
«Ты еще найдешь любовь/родишь другого ребенка» (этого человека не заменить).

Более подходящие слова:

«Мне жаль, что это случилось».
«Я здесь, если хочешь поговорить или помолчать».
«Ты можешь звонить мне в любое время».

Профессиональная поддержка при потере близкого

Да, чувство пустоты может остаться. Но рядом с ним постепенно появятся и другие чувства — благодарность за то, что этот человек был в вашей жизни, и даже надежда, что однажды вы снова сможете любить, не предавая память о нем. Горе — это не враг. Это цена за любовь. И чем сильнее мы любили, тем дольше идет исцеление. Но оно возможно. Шаг за шагом.

Психологи центра Алии Булатовой помогут в возвращении к жизни после тяжелой утраты: звоните, записывайтесь в мессенджере или прямо на сайте.