Развод — один из самых сложных жизненных кризисов, сравнимый по уровню стресса с потерей близкого человека. По данным исследований, около 40% браков заканчиваются разводом, но это не делает процесс менее болезненным. Не важно, по какой причине произошел разрыв: это всегда будет болезненно, даже если супруги разошлись на хорошей ноте и остались друзьями. Разбираем, как пережить развод и как помочь себе в этот период.

Как пережить развод: стадии принятия

При разводе человек проходит те же стадии принятия и проживания горя, что и при других серьезных потрясениях. Психологическая помощь при разводе нужна, даже если кажется, что все в порядке. Ведь в фазе отрицания человек часто убеждает себя, что прекрасно со всем справляется, и помощь не нужна. Поэтому лучше посещать психолога «по умолчанию» в этот период, причем обоим супругам.

Какие стадии можно выделить и чем они отличаются:

Отрицание (первые 2-4 недели). Характерные признаки: ощущение нереальности происходящего, попытки найти способы сохранить брак, оцепенение и эмоциональная отстраненность. В этот период рекомендуется отказаться от серьезных финансовых решений. Кроме того, поддержка близких крайне важна в этот период. Если развод тяжелый, общение с бывшим супругом лучше ограничить.
Гнев (1-3 месяц). Типичные проявления: приступы ярости и раздражительности, желание отомстить или «наказать» партнера, постоянный анализ прошлых ошибок. Психологи советуют экологично проживать неприятные эмоции: занимайтесь спортом, чтобы выплеснуть их, или творите. Ведите «дневник гнева», в котором записывайте все свои чувства. Это ускорит эмоциональное восстановление. Откажитесь от импульсивных действий в социальных сетях, даже если кажется, что весь мир должен знать, каков ваш супруг в действительности.
Торги (3-5 месяц). Особенности: попытки «переиграть» ситуацию, фантазии о возможном примирении, чувство вины и самобичевание. Психологи советуют составить подробный список реальных причин развода, чтобы всегда помнить, почему именно вы приняли решение не сохранять семью. Кроме того, рекомендуется практиковать техники остановки навязчивых мыслей: в этом помогают практики осознанности.
Депрессия (4-8 месяцев). Симптомы: потеря интереса к жизни, социальная изоляция, нарушения сна и пищевого поведения. На этой стадии психологическая помощь при разводе строго необходима.
Принятие (от 6 месяцев). Признаки: способность объективно оценивать ситуацию, появление планов на будущее, восстановление эмоционального баланса.

На финальной стадии психологи рекомендуют начать выстраивать новые социальные связи, заниматься саморазвитием и формировать новый образ жизни.

Восстановление после развода: практическое руководство

Новая жизнь после развода не начинается сама по себе. Для этого важно предусмотреть и реализовать множество деталей.

Юридические аспекты. Важно полностью завершить расторжение брака с юридической точки зрения: разделить имущество, обсудить с юристом собственные права, рассмотреть варианты мирного соглашения. Кроме того, рекомендуется уже на этом этапе продумать вопросы финансовой независимости, если прежде супруг вносил больший вклад в семейный бюджет. Начинайте искать дополнительные источники дохода и оформлять необходимые документы.
Эмоциональное восстановление. Помимо сессий с психологом, используйте техники самопомощи. Например, арт-терапию, выражение чувств через «Я-высказывания», дыхательные практики по комфортному методу, медитации, ведение дневника эмоций.
Социальная адаптация. Поддержка близких в период развода очень важна: составьте список тех, кто может ее предоставить. Возобновляйте социальные контакты постепенно. Посещайте новые мероприятия и локации. При необходимости посещайте групповую терапию.

Восстановление после развода — длительный процесс, но начинать его рекомендуется сразу же после того как вы приняли решение не сохранять брак.

Развод и дети: как защитить детей от травмы

Невозможно полностью защитить ребенка от всех травмирующих событий. Но можно правильно сообщить о разводе.

Правила разговора:

обсудите все совместно с супругом, если это возможно;
говорите на понятном ребенку языке;
объясните, что его вины в этом нет;
донесите, что родители не перестанут его любить.

Развод и дети сочетаются плохо, но один счастливый родитель лучше, чем два несчастных, не говоря уже о ситуациях, когда развод — единственный способ сохранить здоровье.

Чтобы минимизировать травматичность развода для ребенка, рекомендуется:

отказаться от использования детей в качестве посредников между родителями;
отказаться от критики в сторону второго родителя, этот человек может быть плохим супругом, но хорошим отцом или женой;
соблюдайте единство в правилах воспитания;
обеспечивайте регулярный контакт с ребенком.

Чтобы помочь ребенку справиться с разводом родителей, рекомендуется также обратиться к психологу.

Новая жизнь после развода с Психологическим центром Алии Булатовой

Развод — это болезненный, но преодолимый этап. По статистике, 80% людей через 2-3 года после развода оценивают его как важный опыт, который привел к положительным изменениям. Помните: ваши чувства нормальны, а время действительно лечит. Используйте этот период для переосмысления жизни и создания нового, счастливого будущего.

В этом вам помогут психологи Центра Алии Булатовой. Помогаем восстановиться после развода, найти новые смыслы и научиться получать удовольствие от новой жизни, а также найти общий язык с детьми и помочь им пережить развод родителей. Записывайтесь по телефону или в мессенджере.