Многие люди испытывают сложности в том, чтобы принять решение. Причем речь не всегда идет о судьбоносных выборах, когда действительно сложно предугадать, чем обернется то или иное решение. В такой ситуации полезно знать, какие существуют стратегии принятия решений.

Сложности в совершении выбора также часто связаны с психологическими трудностями и детскими травмами, которые важно проработать, чтобы нерешительность больше не оказывала влияния на качество жизни и не мешала карьерному росту, а также выстраиванию гармоничных отношений. Разбираем, как научиться принимать решения, и даем рабочие способы.

Как научиться принимать решения: почему возникает страх

Есть несколько причин, по которым принятие решений бывает затруднено:

Страх ошибки — боязнь негативных последствий.
Перфекционизм — желание найти идеальный вариант.
Информационная перегрузка — слишком много данных для анализа.
Недостаток уверенности в себе — недоверие к собственной оценке.
Парадокс выбора — чем больше вариантов, тем сложнее выбрать.

Часто совершить выбор сложно тем, кого лишали этой возможности: сначала родители, затем друзья, после — партнер или коллеги.

Как распознать, что принятие решений вызывает у вас сложности:

колеблетесь в выборе даже по незначительным вопросам;
постоянно интересуетесь чужим мнением;
предпочитаете прокрастинацию выбору;
сердце бьется чаще, усиливается потливость, появляются другие физические симптомы страха;
постоянно жалеете о сделанном выборе, каким бы он ни был.

Развитие уверенности в собственном выборе результативнее совместно с психологом. Однако есть методы, которые подходят для ежедневного применения.

Стратегии принятия решений: как сделать выбор

Когда вы столкнетесь с очередным сложным выбором, попробуйте применить один из способов:

Метод «10/10/10». Задайте себе три вопроса: как вы будете относиться к этому решению через 10 минут, 10 месяцев и 10 лет. Это поможет отличить сиюминутные эмоции от долгосрочных перспектив, увидеть возможности или реальные риски.
Техника «Квадрат Декарта». Разделите лист на 4 части. В каждой части опишите предположения: последствия, если событие случится; если не случится; чего точно не будет, если вы согласитесь; чего точно не будет, если вы откажетесь.
Правило 40-70%. Принимайте решение, когда у вас есть не менее 40% необходимой информации и не более 70% данных. Это оптимальный баланс между анализом и действием, так как избыток информации так же вреден для решений, как и ее недостаток.
Метод «Советника». Посмотрите на ситуацию со стороны и дайте себе совет как друг.
Техника «Ограниченного времени». Установите конкретные сроки для принятия решения: принимайте простые решения за 30 секунд, средней важности — за 30 минут, важные — за 3 дня, судьбоносные — за неделю.
Метод «Списка критериев». Определите 5-7 ключевых параметров идеального решения. Оцените каждый вариант по шкале от 1 до 10. Выберите вариант с наибольшей суммой баллов.

Эти способы развивают критическое мышление и помогают принять решение, когда возникают трудности.

Как быть уверенным в выборе: укрепляем уверенность

Развитие уверенности — важный шаг на пути к принятию решений любой сложности.

Какие методы подходят для этого:

Развивайте критическое мышление и работайте с установками. Например, замените «Я должен принять правильное решение» на «Я принимаю лучшее решение из возможных в текущих условиях». Вспомните ситуации, когда ваши решения приводили к успеху. Примите факт, что некоторые ошибки неизбежны.
Двигайтесь от меньшего к большему. Принимайте решение, что съесть на завтрак, что надеть, по какому маршруту пойти или поехать, постепенно увеличивая значимость выбора.
Практикуйте осознанность. Закрепитесь в моменте «здесь и сейчас», чтобы прочувствовать, что именно мешает вам принять решение. Зная причину проблемы, проще найти способ ее устранить.

Развить уверенность в себе и собственных решениях поможет опытный психолог.

Какие ошибки мешают принимать взвешенные решения

Чаще всего мешают такие явления как:

зависимость от первой полученной информации;
поиск только поддерживающих данных;
переоценка того, что уже имеем;
продолжение неудачного проекта из-за уже вложенных ресурсов.

Со всем этим поможет справиться психолог или психотерапевт. Чтобы минимизировать ошибки в ходе анализа и принятия решений, ориентируйтесь на информацию из разных источников, обращайтесь за консультацией к экспертам, анализируйте последствия собственных выборов и фиксируйте результаты.

Профессиональная помощь в развитии уверенности

Психолог поможет найти рабочий способ, как быть уверенным в выборе, ориентируясь на ваши персональные особенности. Замена негативных установок на продуктивные, помощь в проработке детских травм, поиск оптимальных способов для принятия взвешенных решений — все это проще сделать совместно с профессионалом.

Психологи Центра Алии Булатовой оказывают комплексную поддержку в преодолении страха перед принятием решений. Поможем развить осознанность, найти причины сомнений и научиться принимать взвешенные решения без сожалений. Записывайтесь по телефону или в мессенджере.