Без доверия не получится выстроить гармоничные отношения. Не важно: романтические они, дружеские или рабочие, построение доверия — основа всего. Эмоционально стабильный человек доверяет людям, но при этом уделяет достаточно внимания такому понятию как личная безопасность. Если же имело место предательство, восстановить доверие намного сложнее. Разбираемся, как научиться доверять людям и рассматриваем рабочие методики самопомощи.

Как научиться доверять людям: почему возникают проблемы с доверием

Человеку сложно доверять людям, если:

в детстве было предательство в школе, или нельзя было доверять родителям;
был опыт предательства в важных отношениях;
сформировалась низкая самооценка, при которой кажется, что человек не заслуживает честного отношения.

Некоторые эксперты считают, что на проблемы с доверием влияет и генетика. Однако сложно сказать, что более вероятно: воздействие генетических особенностей или установки, перенятые от родителей, у которых также наблюдались проблемы с доверием.

Страх доверия бывает разным:

Глобальным, когда человек вообще никому не доверяет.
Избирательным, когда человек не доверяет конкретной группе лиц.
Ситуативным, когда нет доверия в конкретной ситуации.

Построение доверия основывается на выяснении, с каким именно страхом нужно работать. В зависимости от этого подбираются методики и способы развития доверия к людям.

Как создать крепкие социальные связи: методики по укреплению доверия

Все методы рекомендуется сочетать с психологическими сессиями, так как только эксперт подскажет, какие из них действительно сработают в конкретном случае.

Применяются такие методы как:

Анализ прошлого опыта. Составьте список ситуаций предательства. Отметьте, какие уроки вы извлекли. Определите «красные флаги» , которые вы пропустили. Пример: «Я доверяла партнеру, который постоянно опаздывал, и он меня предал — теперь я обращаю внимание на пунктуальность» . Это поможет «подружить» отношения и доверие.
Градуальность доверия. Отношения и доверие бывают разными. Не стоит сразу доверять человеку полностью: давайте доступ к каждому уровню постепенно. Так, при поверхностном уровне обсуждайте только общие темы, при среднем — личные предпочтения, и только при глубоком уровне — личные чувства и страхи.
Техника «Маленьких рисков» . Начните с незначительных доверительных действий: расскажите нейтральную личную историю, попросите о небольшой помощи, поделитесь неопасным мнением. Фиксируйте результаты — большинство людей окажутся надежными.
Развитие эмоционального интеллекта. Учитесь читать невербальные сигналы (язык тела, тон голоса). Обращайте внимание на соответствие слов и дел. Различайте искренность и манипуляции.
Работа с самооценкой. Практикуйте самопринятие («Я достоин хорошего отношения» ). Развивайте независимость («Я выживу, даже если меня предадут» ). Составьте список своих сильных сторон.
Безопасные эксперименты. Выберите пару человек для тренировки доверия. Начните с малого (например, попросите сохранить секрет). Постепенно увеличивайте уровень открытости.

Установить крепкие социальные связи помогает понимание как самого себя, так и других людей. Поймите, что все люди иногда ошибаются. Разделяйте мелкие промахи и настоящее предательство. Практикуйте прощение, но не забывайте при этом об извлеченных уроках.

Психологическая открытость и личная безопасность после конкретных ситуаций

Страх доверия не возникает просто так. Чаще всего он вызван уже пережитым предательством. В такой ситуации важно не только научиться заново доверять людям, но и не забывать о собственной безопасности, постоянно сохраняя в памяти урок, который вы вынесли из конкретной жизненной ситуации.

Как доверять после измены:

полное раскрытие информации от обманщика;
постепенное восстановление через маленькие шаги;
установка четких границ на будущее.

Доверие в новых отношениях:

метод «90 дней» — не принимать важных решений первые 3 месяца;
наблюдайте за действиями, а не словами;
проверяйте надежность в мелочах.

Доверие на работе:

начните с профессионального доверия (сроки, качество работы);
переходите к личному постепенно;
избегайте доверять то, что может навредить карьере.

Психологическая открытость сочетается с четкими границами, которые важно установить и соблюдать. Можно доверять людям, но нельзя забывать о собственной безопасности:

Правило «Трех раз» — после двух мелких нарушений будьте осторожны, после третьего — пересмотрите отношения.
Метод «Эмоционального банка» — каждый человек имеет «кредит доверия» , который пополняется и тратится.
Техника «Стоп-сигнала» — четко определите, что для вас абсолютно неприемлемо.

Применяя эти методы, вы сможете выстроить безопасные и экологичные отношения с окружающими, в которых вам будет комфортно.

Профессиональная помощь в восстановлении доверия

Отсутствие доверия выматывает. Человек постоянно ждет предательства, не может раскрыться. Все это влияет не только на личную, но и на профессиональную сферу. Психологи Центра Алии Булатовой предоставляют экспертную помощь в выявлении причин страха доверия и помогают с ним справиться. Проводим как персональные, так и групповые сеансы.

Записывайтесь по телефону или в мессенджере.