Хроническая усталость: причины и пути восстановления

Требования к продуктивности постоянно растут, и все больше людей сталкиваются с состоянием, когда чувство утомления становится постоянным спутником. Хроническая усталость — это не просто последствие напряженной недели, а стойкое расстройство, при котором организм теряет способность полноценно восстанавливаться даже после длительного отдыха. В отличие от обычного переутомления, это состояние может сохраняться месяцами, значительно снижая качество жизни.

Почему возникает хроническая усталость и как проявляется

Синдром хронической усталости (СХУ) представляет собой сложное мультифакторное состояние, которое современная медицина относит к болезням цивилизации. Характерной особенностью считается отсутствие явных физиологических причин — стандартные медицинские обследования часто не выявляют существенных отклонений, хотя человек ощущает себя совершенно разбитым.

У такого состояния как хроническая усталость симптомы включают в себя:

• Постоянное чувство изнеможения, которое продолжается более шести месяцев и не связано с чрезмерной нагрузкой. При этом сон не приносит ощущения восстановления — человек просыпается таким же уставшим, как и перед тем, как лечь спать.
• Когнитивные нарушения составляют важную часть клинической картины. «Туман в голове», трудности с концентрацией внимания, замедленное мышление и проблемы с кратковременной памятью существенно осложняют профессиональную деятельность. Многие пациенты отмечают, что чтение книг или даже просмотр фильмов требует невероятных усилий.
• Физические симптомы включают мышечную слабость, необъяснимые боли в суставах, головокружения и повышенную чувствительность к свету и звукам. Часто наблюдается увеличение лимфатических узлов, першение в горле и другие признаки, напоминающие начало вирусного заболевания. Температура может держаться на уровне 37-37.3°С без видимых причин.

У такого состояния как хроническая усталость причины развития до конца не определены.

Какие причины хронической усталости выделяют психологи и терапевты:

• Вирусные инфекции, особенно вызванные вирусом Эпштейна-Барр, герпеса 6 типа или энтеровирусами, часто выступают триггерами. Однако сам по себе вирус не объясняет стойкость симптомов.
• Нарушения в работе иммунной системы играют значительную роль. У многих пациентов отмечается повышенный уровень провоспалительных цитокинов, что указывает на хронический воспалительный процесс.
• Эндокринные нарушения, особенно дисфункция оси гипоталамус-гипофиз-надпочечники, вносят существенный вклад в развитие симптоматики. Нарушение циркадных ритмов и дефицит мелатонина усугубляют проблемы со сном. Недостаток важных микронутриентов — магния, витаминов группы B, коэнзима Q10 — создает метаболические предпосылки для развития усталости.

Психологические факторы выступают как провокаторами, так и следствием синдрома хронической усталости. Хронический стресс, эмоциональное выгорание и перфекционизм создают почву для развития заболевания. В свою очередь, длительное течение болезни приводит к тревожно-депрессивным состояниям, формируя порочный круг.

Как бороться с хронической усталостью: советы психолога

Чтобы выяснить, какие методы сработают лучше, проводится предварительная диагностика хронической усталости. Сама по себе постоянная усталость еще не считается хронической: важно оценивать состояние в комплексе.

Что делать, если диагностика хронической усталости подтвердила диагноз:

• Медикаментозная терапия. Назначают низкие дозы противовоспалительных средств, иммуномодуляторы и препараты, улучшающие митохондриальную функцию. Однако лекарства играют вспомогательную роль — основное внимание уделяется нефармакологическим методам.
• Градуированная физическая активность — важный компонент реабилитации. В отличие от обычных рекомендаций «больше двигаться», при СХУ используется особый подход: нагрузка подбирается на уровне, не вызывающем ухудшения состояния, с очень постепенным увеличением. Часто начинают с 5-10 минут легких упражнений через день.
• Когнитивно-поведенческая терапия. Особое внимание уделяется изменению катастрофизирующих мыслей («я никогда не поправлюсь») и выработке оптимального ритма активности и отдыха. Ведение «энергетического дневника» помогает выявить индивидуальные закономерности колебаний работоспособности.
• Оптимизация сна. Строгий режим, затемнение комнаты, отказ от электронных устройств за 2 часа до сна и другие методы гигиены сна могут значительно улучшить качество отдыха. Температура в спальне не должна превышать 18-20°С — это способствует естественной выработке мелатонина.

Соблюдая рекомендации, как бороться с усталостью, важно помнить, что методики должны соответствовать конкретной ситуации. То, что работает для одного, не сработает для другого.

Если постоянная усталость стала хронической: помощь психотерапевта

У такого состояния как хроническая усталость симптомы часто проходят незамеченными. Когда человек доходит до психотерапевта, состояние уже ярко выражено, и нужна комплексная поддержка, в том числе — медикаментозная.

Психологи Центра Алии Булатовой помогут распознать хроническую усталость на ранних этапах и предложат рабочие методики саморегуляции, чтобы предотвратить развитие опасного изматывающего состояния. Записывайтесь по телефону, в мессенджере или при помощи формы обратной связи.