Внезапное известие о смерти близкого, автомобильная авария, насилие или неожиданное предательство — эти события способны вызвать эмоциональный шок: состояние, при котором психика не справляется с переработкой интенсивного переживания.

Это не просто сильное волнение, а настоящий сбой в работе нервной системы, защитный механизм, который временно отключает способность чувствовать боль, чтобы предотвратить полное разрушение. Человек в шоковом состоянии может выглядеть отстраненным, бесчувственным или, наоборот, демонстрировать неадекватные реакции: смех вместо слез, спокойствие вместо паники. Разбираем, каким должно быть восстановление после шока.

Что такое эмоциональный шок и почему он возникает

Психологический шок — это острая стрессовая реакция на событие, которое психика воспринимает как угрозу выживанию или целостности личности. Мозг не успевает обработать информацию обычным способом и переходит в аварийный режим работы.

Типичные триггеры — шок-события:

внезапная потеря близкого человека;
физическое или психологическое насилие;
участие в трагических событиях;
серьезные медицинские диагнозы;
стихийные бедствия и катастрофы;
измена или внезапный разрыв значимых отношений.

Когда возникает шоковое состояние, организм вырабатывает огромное количество гормонов стресса: адреналина и кортизола. Это вызывает характерные физиологические симптомы: дрожь, учащенное сердцебиение, тошноту, ощущение нереальности происходящего. Сознание сужается, человек может не помнить детали произошедшего или, наоборот, зацикливаться на отдельных моментах.

Психологический шок: фазы переживания

Восстановление после шока — процесс, имеющий определенные стадии, хотя их продолжительность и интенсивность персонализированы.

Первая фаза: острое шоковое состояние

От нескольких часов до нескольких дней:

ощущение нереальности происходящего;
дереализация и деперсонализация («это происходит не со мной»);
эмоциональная нечувствительность или истерические реакции;
нарушения памяти и концентрации;
физические симптомы: тремор, тошнота, мышечная слабость.

Вторая фаза: осознание и реакция

От нескольких дней до недель:

прорыв подавленных эмоций — боль, гнев, страх, отчаяние;
навязчивые воспоминания о событии;
нарушения сна и аппетита;
поиск виноватых или самобичевание.

Третья фаза: интеграция и восстановление после шока

постепенное принятие произошедшего;
возвращение способности планировать будущее;
появление новых смыслов и перспектив.

Как пережить шок: психологическая поддержка и методики самопомощи

Восстановление после шока требует бережного отношения к себе и соблюдения определенных правил. Методики, как пережить шок, могут различаться в зависимости от типа шок-события и других факторов, поэтому важно вовремя обратиться к психологу или психотерапевту.

Обеспечение базовой безопасности

В первые часы и дни после травмы важно:

найти безопасное физическое пространство;
обеспечить присутствие человека, которому вы доверяете;
избегать дополнительных стрессовых факторов;
удовлетворять базовые потребности — сон, вода, питание.

Нормализация состояния через тело

Шоковое состояние нарушает связь с телом.

Помогают:

дыхательные практики (глубокое медленное дыхание);
техники заземления (ощущение опоры под ногами, контакт с предметами);
теплые напитки, душ, укутывание в плед;
легкая физическая активность — ходьба, простые упражнения.

Дозирование информации и общения

Как пережить шок, не усугубив ситуацию:

ограничьте поток новостей и социальных сетей;
избегайте обсуждений с неподготовленными людьми;
общайтесь только с теми, кто способен оказать реальную поддержку;
разрешите себе не отвечать на звонки и сообщения.

Создание режима и структуры

В состоянии психологического шока привычный распорядок рушится.

Важно:

составлять простой план на день;
включать в него обязательные перерывы на отдых;
чередовать периоды активности и покоя;
выполнять простые рутинные действия.

Профессиональная психологическая поддержка в шоковых состояниях

Восстановление после шока — это не про возвращение к состоянию «как было до», а про интеграцию пережитого опыта в свою жизненную историю. Это путь от жертвы обстоятельств к человеку, прошедшему через трудности и нашедшему в себе ресурсы для жизни дальше.

Психологи Центра Алии Булатовой предлагают комплексную поддержку и поиск персонального решения для выхода из шокового состояния:

Кризисное консультирование. Помощь в осмыслении произошедшего, нормализация реакций и состояний, обучение техникам саморегуляции, восстановление чувства безопасности.
Травма-фокусированная терапия. Метод EMDR для переработки травматических воспоминаний, когнитивно-поведенческая терапия для работы с иррациональными убеждениями, соматические подходы для работы с телесными последствиями травмы, арт-терапия для выражения непередаваемых словами переживаний.
Групповая поддержка. Общение с людьми, пережившими аналогичный опыт, получение валидации своих чувств и реакций, обмен стратегиями проживания и восстановления.

Записывайтесь по телефону, в мессенджере или заполнив заявку на сайте.