С выгоранием такого типа знакомы многие, причем зачастую человек даже не подозревает, что выгорел. Состояние возникает как ответ человеческой психики на продолжительный стресс, переутомление и отсутствие баланса между работой и личной жизнью. Выгорание касается любой сферы, так как все эти факторы могут быть вызваны разными событиями: от перегрузок на работе до токсичных отношений и отсутствия поддержки.

Эмоциональное выгорание проявляется в виде хронической усталости, потери интереса к жизни и снижения продуктивности. Это состояние снижает качество жизни, но с ним можно справиться. Разбираемся, как справляться с выгоранием и как его предотвратить.

Почему мы выгораем

Человек устроен так, что «гореть» постоянно просто не может. У всех нас есть определенный «заряд», который нужно восполнять, иначе «мы» просто кончимся. Под эмоциональным выгоранием принято понимать истощение как в физическом, так и в психологическом смысле: у человека буквально не остается сил на то, чтобы функционировать дальше.

Такое состояние возникает у людей, которые работают в условиях высокой нагрузки, многозадачности и отсутствия поддержки. Однако эмоциональное выгорание может возникнуть не только из-за напряженной работы, но и в романтической сфере, особенно если человек сталкивается с постоянными обязанностями и отсутствием времени на себя.

Все причины выгорания:

Продолжающийся стресс. Постоянное напряжение, связанное с работой, семьей или другими обязанностями, приводит к истощению ресурсов организма.
Отсутствие отдыха. Если человек не уделяет времени восстановлению, его энергия постепенно иссякает.
Несоответствие ожиданий и реальности. Когда человек ставит перед собой слишком высокие цели и не может их достичь, это вызывает чувство разочарования и усталости.
Отсутствие поддержки. Если человек чувствует, что его усилия не ценятся, это усиливает чувство выгорания.

Со временем усталость только накапливается. Это может быть как физическая усталость, так и психологическая. Когда человек только тратит ресурс, но не получает ничего взамен, выгорание становится вопросом времени, причем ближайшего.

Эмоциональное выгорание: симптомы

Выгорание такого типа проявляется по-разному. Однако можно выделить признаки, которые указывают на развитие опасного состояния:

Хроническая усталость. Даже отдохнув, человек все равно чувствует себя слабым. Усталость становится постоянным спутником.
Потеря интереса. То, что раньше приносило радость, теперь кажется бессмысленным. Человек теряет мотивацию и энтузиазм.
Снижение продуктивности. Даже простые задачи начинают казаться сложными. Концентрация внимания снижается, а ошибки становятся более частыми.
Эмоциональная нестабильность. Человек становится раздражительным, плаксивым или апатичным. Эмоции могут меняться резко и без видимой причины.
Физические симптомы. Эмоциональное выгорание может сопровождаться головными болями, проблемами со сном, частыми заболеваниями и другими проявлениями.

У такого состояния как эмоциональное выгорание симптомы первое время могут проходить незамеченными. В особенности если человек привык много от себя требовать и не давать времени на отдых, пока работа не завершена.

Как справиться с выгоранием

Справиться с выгоранием в одиночку непросто. Выгорание часто сопровождается депрессией, и в некоторых случаях может потребоваться медикаментозная терапия.

Как справиться с выгоранием до обращения к профессионалу:

Остановитесь и сформулируйте проблему. Важно оценить свое состояние и признать, что вам нужна помощь. Не игнорируйте симптомы, так как это может усугубить ситуацию.
Снизьте нагрузку. Попробуйте пересмотреть свои обязанности и делегировать часть задач. Если это невозможно, постарайтесь организовать свое время так, чтобы находить моменты для отдыха.
Займитесь собой. Проведите время наедине с собой: это может быть прогулка, чтение, ароматная ванна или хобби, которое приносит удовольствие.
Практикуйте заботу о себе. В этом случае речь идет о стабилизации режима сна и отдыха, организации сбалансированного питания и достаточной физической активности. Все это нужно вашему телу, чтобы работать правильно.

Не забывайте и о помощи специалистов: при выгорании может потребоваться не только психолог, но и терапевт.

Как восстановиться и предотвратить выгорание?

Справиться с выгоранием мало. Остановив процесс, важно восстановить все, что им было разрушено как в физическом, так и в психологическом плане.

Как поступить:

Спланируйте свой график так, чтобы в нем нашлось время для отдыха. Это не обязательно должен быть сон: можно куда-то поехать или просто прогуляться.
Попробуйте освоить практики осознанности. Закрепившись в моменте, проще справиться с усталостью, стрессом и раздражением.
Двигайтесь. Физическая активность должна быть посильной: в зал записываться не обязательно, а вот прогуляться по пути домой — вполне подходящее решение.
Попробуйте сосредоточиться на том, что у вас получается, а не на неудачах. Ведите дневник благодарности, чтобы напоминать себе о хорошем.
Не старайтесь сразу вернуться к прежнему ритму жизни. Начинайте с небольших задач и постепенно увеличивайте нагрузку.

Профилактика эмоционального выгорания так же важна, как и его лечение.

Установите границы. Не взваливайте на себя чужую работу или чужую ответственность.
Регулярно выделяйте время для себя, даже если у вас много дел.
Развивайте навыки управления стрессом.
Поддерживайте социальные связи.

И, конечно, следите за своим состоянием. Если вы замечаете признаки усталости или потери интереса, не игнорируйте их. Примите меры, чтобы предотвратить выгорание.

Профессиональная помощь в преодолении эмоционального выгорания

Эмоциональное выгорание — это серьезное состояние, которое может повлиять на все аспекты жизни. Однако с ним можно справиться, если вовремя обратить внимание на симптомы и принять меры. Работа над собой, забота о своем физическом и эмоциональном здоровье, а также поддержка близких помогут вам восстановить силы и вернуть радость жизни.

Помните, что забота о себе — это не роскошь, а необходимость. Уделяйте время отдыху, учитесь справляться со стрессом и не бойтесь обращаться за помощью. Жизнь — это не только работа и обязанности, но и моменты радости, которые делают ее по-настоящему ценной.

Психологи Центра Алии Булатовой оказывают профессиональную поддержку в преодолении эмоционального выгорания и психологическом восстановлении после него. Записывайтесь на консультацию по телефону, в мессенджере или при помощи формы обратной связи.