Эмоциональная зависимость: как распознать и избавиться?

Казалось бы: когда человек вызывает в нас сильные эмоции, это прекрасно. Что может быть лучше глубокой привязанности к партнеру! Однако не всегда это справедливо. Есть разница между привязанностью и зависимостью, комфортными и экологичными отношениями и токсичными, находиться в которых попросту опасно. Разбираемся, что такое эмоциональная зависимость, как ее распознать и преодолеть.

Признаки эмоциональной зависимости

Универсального перечня признаков не существует. Однако есть несколько общих проявлений, которые указывают на развитие привязанности, которую можно назвать патологической.

• Неспособность контролировать свои эмоции. Человек, страдающий от эмоциональной зависимости, чувствует себя беспомощным и неспособным контролировать свои эмоции. Он испытывает сильные чувства радости, гнева, печали или страха, которые кажутся ему неподвластными. Например, его настроение может резко меняться в зависимости от поведения партнера или даже от мыслей о нем. Такие признаки эмоциональной зависимости виднее со стороны: сам человек чаще не осознает, что что-то не так.
• Сильная привязанность к другому человеку. Эмоционально зависимый человек чувствует повышенную привязанность к своему партнеру или другу. Он боится потерять его и делает все возможное, чтобы сохранить отношения, даже если они не приносят счастья. Такая привязанность часто бывает настолько сильной, что человек теряет способность видеть недостатки партнера и начинает игнорировать собственные потребности.
• Потеря интереса к другим аспектам жизни. Один из самых опасных признаков, который указывает на необходимость помощи психолога. При эмоциональной зависимости человек теряет интерес к тому, что приносит ему удовольствие или тому, чем он должен заниматься. Это отражается на всех аспектах жизни: от профессиональной до творческой.
• Чувство неполноценности. Эмоционально зависимый человек часто считает, что не достоин любви и внимания своего партнера, и делает все, чтобы заслужить его одобрение. Это чувство проявляется в виде низкой самооценки, сомнений в своих способностях и постоянного стремления угодить партнеру.
• Страх перед одиночеством. Человек, страдающий от эмоциональной зависимости, часто боится остаться один. Возникают мысли, что он не справится с одиночеством и что его жизнь потеряет смысл без партнера. Этот страх бывает настолько сильным, что человек готов терпеть токсичные отношения, лишь бы не остаться одному.

В токсичных отношениях контроль подменяет любовь и маскируется под нее. С одной стороны, эмоционально зависимый человек может пытаться контролировать своего партнера и манипулировать им. Он может использовать различные тактики, такие как угрозы, шантаж или упреки, чтобы добиться своего. С другой стороны, эмоциональная зависимость есть и у жертвы таких отношений. В этом случае опасность кроется в развитии депрессивных состояний и других расстройств, которые часто влекут за собой аутоагрессию и деструктивное поведение.

Как избавиться от эмоциональной зависимости?

Токсичные отношения — проблема, с которой практически невозможно справиться самостоятельно, ведь эмоциональная зависимость настолько сильна, что человек всеми силами сопротивляется помощи. Кажется, что контроль — это и есть любовь, что без партнера будет только хуже.

Как действовать:

• Сформулируйте зависимость. Признание проблемы — первый и важнейший шаг на пути к освобождению. В случае с эмоциональной зависимостью это особенно трудно, но важно осознать, что ваши чувства и поведение не нормальны и что вы нуждаетесь в помощи.
• Разберитесь в своих эмоциях. Попробуйте понять, что вызывает эмоции и как они влияют на поведение. Запишите свои мысли и чувства в дневник, чтобы лучше понять себя. Это поможет вам осознать, какие ситуации и события вызывают у вас сильные эмоции, и научиться контролировать их.
• Найдите поддержку. Обратитесь за помощью к друзьям, семье или профессиональному психологу. 
• Развивайте самостоятельность. Попробуйте найти хобби, работу или другие занятия, которые помогут вам почувствовать себя более независимым и уверенным в себе. Это поможет отвлечься от мыслей о партнере и сосредоточиться на себе. 
• Установите границы. Научитесь говорить «нет» и устанавливать границы в отношениях. Это поможет защитить себя от манипуляций и контроля со стороны партнера. Установление границ поможет сохранить индивидуальность и независимость в отношениях.
• Работайте над самооценкой. Эмоциональная зависимость часто связана с низкой самооценкой. Работайте над повышением самооценки и уверенности в себе. Это поможет чувствовать себя более ценным и достойным любви.
• Практикуйте самоанализ. Регулярно анализируйте свои мысли и чувства, чтобы понять, как они влияют на ваше поведение. Это поможет принимать более обдуманные решения.
• Обратитесь за профессиональной помощью. Если вы не можете справиться с эмоциональной зависимостью самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту. 

Любовь — это чувство, которое приносит радость и удовлетворение, а не страх и беспокойство. Любовь предполагает уважение к себе и партнеру, а также способность сохранять личные границы и индивидуальность каждого. В то время как эмоциональная зависимость часто сопровождается потерей собственной идентичности и стремлением полностью слиться с партнером.

Если вы чувствуете, что ваши отношения стали токсичными и что вы не можете контролировать свои эмоции, возможно, вы страдаете от эмоциональной зависимости. В таких отношениях один из партнеров может испытывать постоянное чувство тревоги, неуверенности и страха потерять другого, что приводит к навязчивому поведению и попытке контролировать каждый шаг партнера.

Если вы нашли у себя признаки эмоциональной зависимости или видите признаки токсичных отношений у близких или друзей — обратитесь к психологу. Профессионал поможет найти рычаги воздействия и составить рабочую тактику для борьбы с зависимостью.

Психологи Центра Алии Булатовой проводят как индивидуальные, так и групповые сеансы. Записывайтесь на консультацию по телефону или в мессенджере.