Депрессия: как справляться своими силами

просмотров - 1
08.12.2024
 на чтение

Депрессия — это не просто плохое настроение, которое пройдет после вкусного обеда или одновременно с разрешением беспокоящей ситуации. Это состояние часто угрожает жизни и требует медикаментозного лечения. Но сразу обратиться к терапевту получается не всегда. В таких случаях полезно знать, как действовать, чтобы депрессивное состояние не усугубилось. Разбираемся, как самостоятельно оказать себе первую психологическую помощь.

Что такое депрессивное состояние

Депрессию относят к психологическим расстройствам. Состояние снижает качество жизни и часто вовсе представляет для нее угрозу. 

Для депрессии характерно: 

  • Отсутствие интереса к окружающей действительности. Все кажется незначительным, жизнь будто проходит мимо.
  • Настроения постоянно нет или оно всегда плохое. 
  • Занятия, которые раньше нравились, больше не приносят удовольствия или даже раздражают.
  • Сложно уснуть или, напротив, постоянно хочется спать, трудно сконцентрироваться на чем-нибудь.

Помощь психотерапевта нужна потому, что это состояние — не обычная усталость, а расстройство, которое практически всегда требует медикаментозного лечения. Психолог здесь не поможет: нужен именно психотерапевт, специалист, который имеет право ставить диагноз и назначать лечение.

Апатия, уныние и депрессия: похожи, но разные

Эти состояния проявляются схожим образом, но есть отличия, которые важно учитывать.

  • Апатия — это состояние, при котором человек теряет интерес к жизни, становится равнодушным к происходящему вокруг него. Апатия может быть вызвана усталостью, стрессом или другими факторами, не связанными с психическими расстройствами.
  • Уныние — это чувство печали, разочарования или безнадежности, которое может возникать в ответ на негативные события в жизни. Уныние обычно проходит со временем, если человек получает поддержку и помощь.
  • Депрессия — это психологическое расстройство, которое влияет на все сферы жизни человека в комплексе. Может привести к потере работы, разрушению отношений и даже самоубийству, если ее не лечить.

Психолог поможет справиться с апатией или унынием, но депрессию лечит психотерапевт или психиатр.

Тест на депрессию для самодиагностики

Существует множество тестов на депрессию, которые можно пройти онлайн. Однако важно помнить, что результаты таких тестов не считаются точным диагнозом. Они могут лишь помочь понять, есть ли повод для обращения к психотерапевту.

Выделяют такие тесты как:

  • Самоопросники, такие как шкала депрессии Бека или шкала Занга. Эти тесты состоят из вопросов, на которые нужно ответить «да» или «нет». Результаты теста покажут, насколько вероятно, что у вас депрессия.
  • Профессиональные тесты, которые проводит психолог или психотерапевт. Такие тесты включают в себя беседу с врачом, который задает вопросы о вашем самочувствии и поведении. Результаты теста помогут врачу поставить диагноз и назначить лечение.

При каких результатах пора обращаться к психологу:

  • Если вы набрали высокий балл по шкале депрессии. Это значит, что у вас есть признаки депрессии, и нужна помощь специалиста.
  • Если есть другие симптомы депрессии, такие как потеря интереса к жизни, нарушение сна и аппетита, снижение концентрации внимания и т.д. В этом случае также нужна помощь психолога.

В ходе консультации потребуется пройти еще один тест на депрессию, который предоставит психотерапевт. Результаты будут более точными и информативными.

Как справиться с депрессивным состоянием своими силами

Не всегда есть возможность сразу попасть на прием к психотерапевту. Важно оказать себе первую психологическую помощь и поддержать себя до того, как это сможет сделать врач.

Как поступить:

  • Поговорите с друзьями и родными. Часто сделать это непросто, но поддержка близких помогает закрепиться в действительности, ощутить сопричастность.
  • Включите в ежедневную рутину тренировки. Старайтесь понемногу заниматься, даже если сил или настроения совсем нет. Это поднимает настроение и стимулирует выработку необходимых гормонов.
  • Соблюдайте режим дня. Соблюдение ежедневных ритуалов — важная часть терапии, полезное для организма.
  • Откажитесь от вредных привычек. Алкогольная и никотиносодержащая продукция только усугубляет состояние.
  • Попробуйте новые хобби и увлечения. Это поможет отвлечься и сконцентрироваться на приятной задаче.
  • Не бойтесь просить о помощи. Если вы чувствуете, что не можете справиться с депрессией самостоятельно, обратитесь за помощью к психологу или психотерапевту.
  • Медитируйте. Медитации по принципу осознанности не требуют предварительной подготовки и большого количества свободного времени.

Психологический центр Алии Булатовой оказывает профессиональную помощь при депрессии. Запишитесь на первую консультацию по телефону, в мессенджере или при помощи заявки на сайте.

Запишитесь на первичную консультацию

Даже если у вас нет четкого сформулированного запроса

На первом сеансе вы:

  • Разберетесь в вашей ситуации и определите цели консультации.
  • Узнаете, какие возможности и решения доступны в вашей ситуации.
  • Обсудите ваши вопросы и опасения, даже если они не совсем ясны.
  • Получите профессиональное руководство от наших опытных консультантов.

    Нажимая на кнопку “Записаться”, вы даете согласие на обработку персональных данных и соглашаетесь с политикой конфиденциальности